如何把西装
穿成James Bound？
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背
杠铃划船：
1.握距稍宽于肩；
2.身体接近水平；3.肩胛骨后夹、肘夹紧身体。
高位下拉：
1.先下沉肩胛骨再下拉；
2.下拉是肘不断靠近身体的过程。
V柄绳索划船：1.绳索放远至略微含胸；2.肩胛骨后夹、肘夹紧身体。
肩
站姿杠铃推举：1.杠铃下落在锁骨上；2.肘冲前；3.小臂全程垂直于地面。
坐姿哑铃推举：1.肘略冲前；2.肩下沉；3.小臂保持垂直于地面。
哑铃俯身飞鸟：1.小臂全程冲下；2.减少后缩肩胛骨参与；3.极度的顶峰收缩。
腿
罗马尼亚硬拉：1.膝盖空间位置不变2.俯身臀部后引后略微屈膝3.俯身至身体接近水平
杠铃剪蹲：1.重心在前腿后脚跟；2.避免膝盖内扣或外撑；3.挺胸直腰。
腿屈伸：1.保持勾脚尖；2.膝盖于脚尖朝向一致。
胸
上斜哑铃卧推：1.最低点肘略冲前；2.小臂保持垂直于地面；3.避免过多拱起身体。
史密斯平板卧推：1.底端小臂垂直于地面；2.避免过度拱起身体；3.顶端避免肩部抬离平板。
中位十字夹胸：1.全程手臂运动形成的平面不变；2.此平面和身体保持垂直。
