老司机课堂又开课啦！
污污污！（请自行脑补音效）
人丑、没钱，至今单身狗？
想要妹子搂，必须练肌肉！
D杯罩大胸肌, 妹子看了不淡定 ！
如何获得啪机会？健身！
近日，一组肌肉男秀胸肌的gif图爆红健身圈，硕大的胸肌揉啊揉，尤其是胸肌下缘堪称完美！
抖胸肌猛男在一起比赛抖胸，画面真是让人醉了!
1.“Hi，伙计，胸不错哟!”
2.“Hey，我可以摸下吗?”“你随意感受!”
3.“Look，我也会!”
4.“Hey，伙计看这里。”
5.“Fuck!No!弄这家伙的腹肌比我明显!”
我知道，妹子们又开始不淡定了！
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大家是不是也想拥有这么性感的胸肌呢？
下面小编就给大家带来一套打造大胸器的动作。
▼ 动作1：仰卧哑铃卧推 3-4组*8-12RM
动作2：仰卧哑铃上斜卧推 3-4组*8-12RM
动作3：仰卧上斜杠铃卧推 3-4组*8-12RM
动作4：坐姿器械夹胸 4-5组*12-15RM
动作5：绳索夹胸 4-5组*12-15RM
胸肌练完休息2-3分钟，接着可以进行手臂肱三头肌训练。
具体如下：
动作1：双杠臂屈伸 3-4组*最大次数
动作2：直立绳索下压 3-4组*12-15RM
动作3：仰卧宅距杠铃卧推 3-4组*8-12RM
你的胸肌有这个模特胸肌大吗？
你有小编大吗？有你女票大吗？
不够大，练练吧！
5动作，每个10次，循环2组，
组间休息1分钟。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
狂虐胸肌的后果
就是穿上衣太好看！
当然我没说你不穿不好看。
为了肌肉的快速生长，健身中饮食要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入。同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生。除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的食物和精致的碳水化合物。
牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类
除了鸡蛋之外，肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。
牛肉的营养价值
牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。
鸡胸肉的营养价值
鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。
深海鱼肉
最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼（三文鱼），不仅还有丰富的蛋白质，同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸，它的作用在于有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。
怎么选
虽说这三种肉都是不错的增肌食物，但还是有着细微的差别。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用，鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用，深海鱼肉虽然适合所有人，但是价格相对贵一些，同时还有新闻爆出过无良商家用其他鱼类冒充三文鱼的新闻。就性价比来说鸡胸肉是性价比最高的选择。这也是鸡肉为什么总是出现在健身食谱上的原因。
胸肌的练习，不仅仅就只靠几个动作就能练好的，要想更快速可效的练习你需要掌握今天的这几个基本的知识，帮助你快速成长。
胸部训练：3个原则｜锁定锻炼位置（上中下侧内）｜高度集中慢下快上｜在紧张范围内运动
平板卧推
锻炼部位｜整块胸部集中中部位置
快上慢下｜肘部停在与地面平行即可（杠杆停在胸上面大多为健美练习，一般练习大可不必）
｜紧张范围｜实行宽握注意落在肘部基本位置即可。
上斜哑铃推胸
锻炼部位｜胸部上方
肘部停在与地面平行即可｜超过范围容易引起其他肌肉部位肌肉代偿｜斜凳在30°即可
胸部斜下侧内侧夹胸
肘部位置｜朝内微弯向内下收缩
身体位置｜注意要稍微前倾做到充分收缩的姿态｜运动轨迹不宜过大
其他胸部位置都可举一反三。
每个人都有自己比较适应的锻炼方式，希望大家通过正确的知识去尝试，找到自己最合适的锻炼方式。
这份胸肌和肱二头肌训练计划由IFBB形体选手Robin Balogh来做动作示范。全套训练计划由6个动作组成，先练胸肌再练肱二头肌，具体如下：
动作1：仰卧哑铃推胸 4组*12/10/8/8RM
动作2：坐姿器械推胸 4组*12/10/8/8RM
动作3：仰卧窄握杠铃推胸 4组*10/10/8/6RM
动作4：绳索夹胸 4组*12/10/8/8RM
动作5：器械坐姿弯举 5组*12/12/10/8/6RM
动作6：直立杠铃弯举 4组*10/10/8/8RM
练习要求：
训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。
训练过程中，相同动作之间休息30-60秒，不同动作之间休息1-2分钟。
你是否一直想要高耸的胸肌？你花费了无数的时间在卧推上却没有任何进展？是否已经开始认为自己就不是能拥有胸肌的人？停下来吧，你可能跑偏了！我不能保证你拥有阿诺德一样的胸部，但是我可以保证让你的胸部比你以往任何的时候都大，让你拥有属于自己的胸肌！
