深蹲能让你的PP发生哪些变化”的内容受到小伙伴们的热议，很多人问该如何深蹲、要注意哪些问题等，今天我就给大家全面盘点一下深蹲的方式和注意事项，不会做深蹲的小伙伴赶紧来涨姿势啦！
深蹲能锻炼到哪些肌肉
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。
深蹲的注意事项
1、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
2、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。
5、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。
6、发力时要有意识的让臀部先用力。
7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。
8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。
深蹲的好处多多，大家不妨多做做，是很不错的保健养生、强身塑身的运动，同时也一定要多注意以上为大家介绍到的关于深蹲的注意事项，坚持正确的方法进行深蹲，才会达到更好的效果。
今天小编整理了一份26种花式深蹲姿势的动图，各位北鼻可以从中选几种适合自己的动作来练习，么么哒。
1. Squat 徒手深蹲
2. Prisoner Squats 跪式深蹲
3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲
4. Goblet Squat 壶铃深蹲
5. Uneven Squat 不平衡地面深蹲
6. Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）
7. Squat Jumps 深蹲跳
8. Barbell Back Squat 杠铃后蹲
9. Barbell Front Squat 杠铃前蹲
10. Monkey Squat 猴式深蹲
11. Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）
12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳
13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳
14. 1/2 Squats 半蹲（浅蹲）
15. Pistol Squats 手枪式深蹲
16. Squat Jacks 深蹲分腿小跳
17. Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳
18. Squat Hold 深蹲静止
19. Forward Wall Squat 面壁深蹲
20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲
21. Squat To Press 深蹲推举
22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲
23. Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲
24. Horizontal Squat Jump 跳远
25. Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳
26. Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲
前凸天注定、后翘靠人为，胸围爹妈给、臀围自己练。
对于女性，深蹲被称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，而且腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓。
对于男性腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，促进睾酮分泌同时更加利于蛋白质的吸收以及肌肉的生长。
只要你坚持不懈，时间会给你一个完美的答案。
