相信喜欢锻炼腹肌的友友都认识卷腹这个动作。可以说它是锻炼腹肌最好的一个动作。它对腹肌的刺激效果比起其它训练都好很多。想必腹肌一定是男士们梦寐以求的东西，更深沉的来说，卷腹是一种锻炼腹直肌的运动，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。
撕裂腹肌的动作有很多，如果你不想去健身房，那么卷腹动作对你非常有帮助。足不出门，在家轻松练腹肌，不受场地限制，想必是非常多的人都挺愿意锻炼的一个腹肌动作。想要锻炼出腹肌的，赶紧用卷腹动作来锻炼吧！
不同健身程度的人可以根据自己的实际情况，选择一套适合自己的卷腹教程：每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，可根据自身情况，然后选择配以适度的有氧练习。
初学者
半程卷腹
自行车卷腹
单腿反向卷腹
平板支撑转体
进阶者
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹单车
交叉触摸
高手级别
俯撑收膝
倒挂卷腹
双臂支撑提膝
