关于腹部的练习有许多种，下面带来三个实用的腹部训练，虽然只有三个动作，但是只要你坚持做下去，就能够帮助你强化腹部肌群练出腹肌！
那我们如何才能获得可见的腹肌呢？很多人在健身之前，想要得到八块或者六块的腹肌，于是疯狂的做仰卧起坐，平板支撑，或者卷腹的训练，事实上这些训练大多都是无用功。
因为如果你的脂肪量不够低的话，你的肌肉的分离度没有达到，也就不会被看见。其他的不为也是相同的，脂肪量不降下来是不会看见肌肉的。
这样子做很多的腹部训练，增加的只是肌肉的体积，所以你疯狂的做仰卧起坐之后，只会显得你的肚子更鼓，而并不能看出腹肌之间的分割线，因为这些线只会在你的脂肪量较低的时候才会被看见。
减脂也并不是局部的，减掉的是全身的脂肪，所以不管你跑了多少步，最终先减掉的是你腿部或是背部的脂肪，这些都是由我们的基因来决定的，除非通过手术来改变。
并且我们腹肌的块数，也是由先天的因素决定的，假如你只有六块的话，你再怎么努力也不可能增加的，我们能够改变的只是肌肉的大小，以及覆盖在表面的脂肪。
下面就来详细的讲解，这三个超实用的锻炼腹肌的动作，将其加入到你的计划之中，可以帮助你让腹肌显露出来。
动作一：平板侧挺身
这个练习在强化腹斜肌的时候，也能够刺激脊椎周围的肌肉，增强其抗弯曲的能力。
首先让身体侧躺在垫子上，用下侧手臂的小臂接触地面，另一只手则放在你的腰腹部，然后控制身体平衡，并且略微让身体下沉，挤压位于外侧的腹斜肌，接着挺起身体回到挺直的状态，再重复的完成这个练习。
你可以通过时间，或者身体挺起的次数，来制定训练的情况。
动作二：仰卧直腿触足卷腹
这是个很好的腹部练习，能让整个腹直肌得到锻炼。
首先将身体躺在垫子上，抬起双腿并且收紧，让其与水平面垂直，接着抬起手臂伸直合十，收紧上腹部的肌肉，带动你的上半身向上抬，用手指的指尖去尽力靠近脚尖的位置，然后下放身体，但是不要让上背部贴在地面上。
想要加强训练的效果，你可以双手抓举重物，来增强腹部受到的刺激。
动作三：平板交叉肘碰膝卷腹
-在做这个练习时，腹部的肌肉能够始终收紧，并且还能挤压到你的下腹部。
首先面对地面俯卧，做出伏地挺身开始的姿势，接着下压身体降低重心，同时弯曲一侧的腿，用其膝盖尽力贴近同侧的手肘部位，然后收回弯曲的腿，回到俯卧的姿态之后，再次向下并换成另一侧完成相同的练习。
在做的时候背部始终是直的，弯曲是不能有效的刺激到腹部的。
做完腹肌的训练不要忘记做拉伸，面朝地面将下半身贴紧地面，用手臂支撑起上半身并且头部后仰，来拉伸你的腹直肌。
