我们都知道，只要保持正常的人体活动，每个人其实都有腹肌，而能不能被看见、腹肌明不明显就跟个人的体脂率相关了。
一般来说，体脂率降到15%左右，腹肌线条开始显现，低于10%会呈现块状立体感，而低到7%甚至更低时，就有种雕刻般的即视感了！
下面是男生体脂率和腹肌形状对照图，大家可以对号入座找找自己现在处于什么位置：
而当体脂率降到6%时，腹肌会变成什么样呢？
近日，一位国外健身网红在欧美朋友圈火了，超低的体脂率让他的腹肌堪称惊艳，网友们看了纷纷表示“好想用手扣一扣啊”！
小伙名叫Nicolas，是国外一名职业健体运动员，之前他在朋友圈秀腹肌的场景让他人气爆棚，炫腹技能就跟变魔术一样！
肚子上很薄的脂肪慢慢下沉
留下方块状的腹肌坚挺矗立
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镜头穿过腹肌沟壑
这样光线和立体感也太牛了
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从正面到侧面
这样的腹肌堪称完美
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Nicolas是一名混血，优良的基因让他先天就有身材方面的优势，但看到他在过去10年间的体型变化后也不得不承认，其实后天的锻炼和付出才是最关键的！
身高180cm，体重94kg，如果不健身的话，这样的体重就预示着肥胖，但对于Nicolas来说是不存在的，虽然块头也不小，但那可都是实打实的muscle啊！
Nicolas虽然年纪不大，但却已经获得过两次欧洲健体冠军，一次世界冠军，而像在韩国、瑞士这样的分站赛，夺冠次数就更多了！
他的体脂率常年不超过10%，而到了赛季，通过集中刷脂后，皮脂能达到非人类的级别，青筋和血管都清晰可见！当然体脂率过低对人体健康不利，只有在赛季，选手们才会突击搞一下！
真正的好身材必须得全面发展，倒三角、麒麟臂、猛男腿一样都不能少！
不过虽然肌肉能让男人看着更阳刚，但也不是没有缺点的，比如块儿练太大的话，穿衣服时就会遇到一些烦恼：穿啥都像穿紧身衣！
有点扎心，但即便这样，也阻挡不了大部分健身男虐肌肉的步伐。就像Nicolas一样，中了健身的毒，就会在这条路上一直沉迷下去，无法自拔！
很多小伙伴经常吐槽，仰卧起坐没少做，但就是练不出腹肌，其实我们首先要做的应该是减脂，只有把体脂率降到一定程度，腹肌才有出现的可能。
而像Nicolas这样逆天的腹肌，也只有在6%体脂时才能拥有！鲨鱼肌、真空腹、拉皮儿腹肌，都被他玩得6到飞起！
当然，降体脂是一方面，另外一个很重要的步骤就是增加腹肌的厚度，此时就需要一套高效的针对腹部的动作了。
下面，就让Nicolas给大家示范平时他最爱的腹肌轰炸训练，从正面和两侧全方位刺激你的腹肌，充血膨胀妥妥的！
悬垂抬腿
每组12次，做四组
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负重俄罗斯转体
每组15次，做四组
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杠铃腹肌滑滚
每组12次，做四组
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坐姿V字收腿
每组15次，做四组
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跪姿拉力器卷腹
每组15次，做四组
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想拥有Nicolas一样的完美腹肌
就赶紧跟着虐起来吧
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