暴走族狂飙计划 疯狂甩脂吧

今天小编给长期战斗在减肥一线的苦逼盆友们分享如下暴走计划，目的是有针对性的突破现有减肥训练方式的单一性，换换口味，改变方法，让自己的身体有新鲜感，也是你正处在减脂的平台期，也许你已经快坚持不下去，觉得减肥没效果还那么枯燥，也许你根本就没用对方法，那么您可以试试今天的暴走计划，BUT:希望你一定要在力量训练之后再执行如下计划。

1.狂走需知

A本计划是为跑步机上的健走设计，请按照精确的速度和坡度建议训练；

B建议每周至少训练4次；

C双手不要握住跑步机把手，永远不要；

D通常不需要热身。

2.训练水平自觉定位

初级健走者：不能完成以5.6公里/小时的速度，以及在5%的上斜角度上走45分钟。

中级健走者：不能完成以6.4公里/小时的速度，以及在5%的上斜角度上走45分钟。

高级健走者：能够以6.4公里/小时的速度，在5%的上斜角度上走45分钟。

注意：这份计划用“速度@上斜坡度持续的时间”来表示训练强度。比如，“5.6@4%40”意味着用5.6公里/小时的速度和4%的上斜坡度，走40分钟。