身材好才是真的好，我是魔鬼身材练出来的小编大肌哥。男人其实不用长的精致如花，但是身材不好可不行，毕竟第一眼还是先看到身材，所以你懂的...大肌哥相信天底下没几个女孩会喜欢比自己还瘦弱的“骨干”男人吧！
男人不仅容易被人忽视，甚至调侃，而且相信有很多太瘦的男人被人误会身体不好，那活儿不行吧！这种感觉可不好受吧，要大肌哥说男人不管脸长的怎么样，身材比例怎么样，一身结实的肌肉是一定要有的，不是为了自己，为了老婆、女朋友也得练得壮壮才对得起她么
大肌哥为各位男士搜集了八大简单的动作训练计划，能让你在一个月内迅速提高体能、塑造漂亮肌肉和完美的身形。让我们立即进入体能加油站吧！（初学者请在专业人士指导下进行）
1、杠铃深蹲
训练部位：腿部
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组10、8、8、6次
2、杠铃卧推
训练部位：胸大肌
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组12、10、8、6次
3、俯身杠铃划船
训练部位：背部
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组6、8、10、15次
4、硬拉
训练部位：背部
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组12、10、8、6次
5、立姿杠铃弯举
训练部位：肱二头肌
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组12、10、8、6次
6、仰卧臂屈伸
训练部位：肱三头肌
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组12、10、8、6次
7、杠铃颈前推举
训练部位：肩部
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组12、10、8、8次
8、下斜卷腹
训练部位：腹肌
组数和次数：6组25、22、20、18次
动作：面部朝上，躺在30~45度的下斜板上，小腿固定在靠垫下以确保安全。双手轻放在头部两侧。保持身体在斜板的中心，双手不要对头部进行牵拉，慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置。
