健身训练中有许多的指标来判断你的训练到底如何。比如很多人追求训练时肌肉的泵感，也有些人追求训练后的延迟酸痛，当然也不乏一些不断的去增加重量来满足自己对力量的需求。但是塑形者要说的是：对于想增肌的健身爱好者来说，训练中肌肉的感觉大于一切！
什么叫肌肉的感觉？目标肌群发力感，训练时肌肉是否参与收缩。如果你练完之后肌肉一点感觉都没有，训练全程没感觉到肌肉在收缩，那你就不叫训练，只有目标肌群在发力、收缩，才能算是训练。
通过跟一些爱好者的沟通，塑形者发现有两类人偏离了这个原则：1.新手无法找到发力感。2.由于力量提升，自信心膨胀不断去增加训练重量，导致肌肉发力感下降。
第一类人不必多说，塑形者有许多文章都是教大家如何去找发力感，如何在不能感受肌肉发力的时候尽可能的去提升肌肉量。我们主要谈的是第二类人，其实很多人都会走这样的弯路，尤其是你身边没有一个合格的并且经验丰富的老师傅带你的时候。
健身初期，方法得当的话进步会很快，力量增长速度也相对较快，所以很多人都会不自觉的去增加训练重量而不管肌肉发力感觉。比如说用20kg训练的时候10次力竭，并且肌肉发力感觉非常好。但是很多人会选择下一组或者下一次提升到25kg甚至30kg，也能做起动作，可以保证动作不太变形。从外观上来看动作差不多跟以前一样，但是肌肉发力感会降低很多，相信很多人都会有这种感觉。
这个时候怎么办？当然不能继续去增加重量，否则你就走进弯路了。不考虑肌肉感觉去盲目的增加重量是很不理智的，要记住我们是来做健身健美训练，不是来搬砖把重物移动的，想搬砖可以去工地还能赚钱。只有在肌肉主动发力牵引，动作标准，发力感觉良好的情况下，一组能标准完成15次时，再去考虑增加训练重量，这样是最科学的。
