曾经的我，走在大街上说太普通，非要特别，顶多因为我长的胖。作为一名典型的屌丝虚胖男，这个心情谁能理解？但是我有一颗渴望变成王子的心，看过到身边数不枚举的成功减肥案例，我有信心！
从此开始了我的蜕变之路，目前作为一名不错的肌肉男，我与大家分享下如何摆脱曾经的虚胖赘肉计划。下面是我近4个月的健身计划，很简单希望能帮助到大家。其实我觉得减肥增肌是件很简单的事情，贵在坚持!
一、运动前
做任何动作之前都要热身，热身不仅可以使你避免受伤，还能最大限度的发挥潜力，你可以在跑步机上跑步10分钟。
二、运动计划
1、30分钟的有氧跑步或单车
2、仰卧起坐
双手放下头两侧，每次做3组，每组力竭状态，组间休息3分钟。
3、哑铃卧推
哑铃卧推主要练胸大肌，做4组每组12-15个，组间休息1分钟。
4、哑铃飞鸟
主要训练胸大肌外侧，每次4组，每组15次，组间休息2分钟。
5、腿部肌肉训练哑铃深蹲是训练退步肌肉的最佳动作之一，做4组每组15次，组间休息2分钟。力量训练必须和有氧训练结合起来才能最好的达到减脂的目的，同时饮食我也做了调整，一些高脂肪、高热量的食物已经不吃了，开始以蛋白质为主，3个月时间减掉了8斤，肚子小了一大圈。
三、运动辅助
除此之外，因为伴随大量的运动，我还稍微的喝了一点纯乳清蛋白粉，对减肥增肌很有帮助噢!
作为一名曾经的典型屌丝，经过自己的努力我改变了，蜕变之路虽然没有那么惊心动魄，但是我觉得改变是每一天的坚持和努力完成的，我是这么普通，我相信你也能做到！
