你老感觉锻炼就要总和运动、移动和行动联系在一起，但锻炼并不总是要求诸如跑、跳、冲、推或拉这些动作的。静力训练也是锻炼的一种，静力运动可以帮助你增加肌肉、燃烧脂肪并避免伤病。
静力训练要求你保持一个具有挑战性的姿势，并坚持一段时间：即参与的关节不移动、肌肉也不明显改变长度的运动。为了得到新鲜的、对身体与精神的双重挑战，下次去健身房时可以尝试以下几个简单易学的静态训练。哑铃支撑
如果你以为哑铃支撑是简单容易的，那么你可真错的离谱了。哑铃支撑几乎挑战到了你胳膊上的每一块肌肉，而且是锻炼握力的极佳选择。握力几乎在所有运动中都扮演着重要角色。哑铃支撑可以折磨你的胳膊并将你的握力压榨到极限，因此你最好将它放在训练的最后进行以得到最佳效果。怎么做：1.每只手抓一个重哑铃并将它们放在身体两侧。2.保持核心肌肉紧张、胳膊静止、目光平视前方3.在身侧抓紧哑铃保持一分钟或者到力竭。4.重复二至三组。
你可以尝试不同的哑铃直到你找到具有挑战性但也可以支撑一段时间的重量。静态硬拉
静态硬拉是一种可以快速提高你下身力量和灵活性的训练。它是一次标准硬拉与一次高位分腿下蹲的结合体。这个充满挑战性的训练也许令人感到像是通向地狱的走廊，但回报包括更强壮的股四头肌、臀部肌肉和腿筋。这是使自己达到运动员身体强度的最佳训练之一。练习这个动作，可以在两周时间内变得更加强壮、灵活。怎么做：1.先摆出一个分腿的姿势，右腿向前站在地面上，左腿放在凳子上。2.再将一个杠铃放在你臀部正下方的地面上，并将一个插销连接到你身体任意一侧的支架上。3.降低身体来抓住杠铃，掌心向后。然后用股四头肌和臀部肌肉发力抬起杠铃直到它碰到插销，同时尝试保持自己的臀部、膝盖跟杠铃在一条直线上。5.你的前腿膝盖应该保持大概九十度的角度，而肩膀应该向后打开。两腿保持这个顶峰姿势7-10秒钟，组间休息大概2分钟。平板支撑平板支撑也许是最常见的静态练习。它是锻炼整个人体核心的极好方式，并且也极为有效果。仅仅几分钟的平板支撑就可以让你的身体中部难以支撑。基础的平板支撑是极佳的锻炼，而它的多种变式也值得尝试。侧身平板支撑、BOSU平板支撑和绳索平板支撑都是独一无二的变式，可以从全新而刺激的角度挑战你的核心。
怎么做：1.首先做出俯卧撑的准备动作，然后弯曲肘部到90度，将身体重心放到前臂上。2.保持前臂肌肉紧张和背部平坦。3.坚持1-2分钟并做3组。引体向上支撑
引体向上是我们最喜欢的增强上半身力量的动作之一。它的一个独特的变式就是引体向上支撑。通过保持引体向上的顶峰动作一段时间。引体向上支撑，又被叫做静态引体向上，非常简单，同时非常有效。如果你还不能做多个引体向上，做引体向上支撑也许可以帮助你增加自己做引体向上的次数。引体向上支撑不仅会增强你的上半身力量，它还会帮助你纠正可怜懒散的姿势，因为它会要求你的肩膀向后打开。怎么做：1.通过将自己拉上去或踩在一个箱子或支架上，让自己完成引体向上的顶峰动作。2.你的掌心应该朝外，同时双手间距应该比肩宽要长上3-4英寸。3.在这个姿势的顶峰，向后打开你的肩胛骨并使之向下移动，就好像你要把自己的胸部拉过单杠。4.坚持这个姿势的同时，保持自己肌肉的紧张并让脖子与脊柱成一条直线。
一开始，尽可能久的保持这个动作，坚持不了就适时休息。尽量做到每次至少保持30秒钟不停歇。靠墙蹲坐
就如这份榜单上的其他动作，靠墙蹲坐的有效性也许不会立刻显现出来。这看上去就像你仅仅是靠在墙上。这不可能是个货真价实的锻炼吧？哈哈，难道不是吗？好吧，有时候事物的外表是具有欺骗性的。任何尝试过靠墙蹲坐并坚持了一段时间的人，都可以感受到大腿颤抖、肌肉疼痛的感觉。靠墙蹲坐可以极好的增强肌肉的耐力。怎么做：1.靠着一堵墙，把上身及臀部贴紧墙面2.蹲坐下来，保持大腿与地面平行，让你的后脚跟平放在地面上，同时背部笔直抵在墙上。3.你的脚应该与肩同宽，或者略微更宽一些。你可以将双手向前伸开，或者就平放在身体两侧。
一开始你可以尝试能否保持一分钟，然后慢慢做到保持两分钟并做两组。你可以通过穿上增重马甲或拿些重物来增加动作难度。
