中等的重量，重复次数也在8-12次，动作也没太大问题，胸部仍不见长？胸部训练计划中该有的也都有了？但就是不长！
很遗憾，胸肌的生长需要的不只是刻苦的训练，还需要懂得如何聪明的去刺激你的肌肉。下面的内容，将帮助你在胸部训练日建立一个新里程碑！
以大重量的多关节动作开始，减少重复次数
众所周知，多关节复合动作可以募集更多的肌纤维。相比于平板飞鸟，平板卧推可以让你的肩关节和肘关节一起活动，从而使用更大的重量。
虽然根据肌电图显示，杠铃和哑铃卧推对于肌肉生长的差异并不显著。但相比之下，哑铃的可以提供更大的动作幅度，并且对肩膀的压力较小。然而这也意味着你不得不花费更多的力气来保持哑铃的平衡，所以重量肯定会比杠铃来的小。
纬度增大秘籍：热身过后直接使用只能做六次的重量，而不是12次
必须得好好热身啊，然后就开始了！
多动作，合适的多角度轰炸
老式的训练风格总是在平板卧推后开始上斜卧推。但是很多人往往用很陡的角度，这就迫使你的三角肌前束做更多的协助，胸肌受力少了不说，三角肌前束还容易提前力竭。
经过研究和实践证明，与地面呈30°是相对而言最优的角度。
纬度增大秘籍：变化靠背与地面夹角，从15°一直变化到45°。至少保证每次有两组角度不同。
调整下斜
如果在之前的两个动作里你已经使用了自由重量，那在训练下胸时你最好使用固定器械—减少稳定肌群的参与。
纬度增大秘籍：在完成3-4组后，进行两组单侧训练。尝试了之后你会觉得这就像一个全新的动作
燃爆你的飞鸟
在推举之后，人们通常会开始孤立的动作。他们往往会选择绳索和哑铃飞鸟。但是在接近力竭时，很多人都会把飞鸟做成半推举，这对于想要榨干胸肌的你会有更好的选择。可以利用蝴蝶机，注意，全程保持肘部微屈。【任何交流，请加我的微信，allmaxxx】
纬度增大秘籍：第一组，每次重复保证顶峰收缩一秒钟，第二组，做满全程，紧接着做半程，精确打击你的胸大肌。最后一组做常规组，12次至力竭时尽可能多的做半程，而不要去做渐降组
所以这个增大计划就在这里，好好享受吧！
哑铃平板卧推 3组 6次
史密斯机上斜卧推4组8-10次
器械下胸4组10次
蝴蝶机飞鸟3组12次
*以上计划不包含热身组，热身必须充分，避免做到力竭
