问题1:
我今年23岁，身高182cm,体重70KG。我自身的四肢都很细，应该属于偏瘦，但肚子却很大。后来也测过体脂为22.2，超出正常水平。我想方设法要减掉肚子，但效果却不明显。
我健身的目的就是要增肌，但却与减肚子相矛盾。这不仅体现在健身方法，而且在饮食上也很难取舍。究竟是集中精力减掉肚子，还是增大肌肉。
对于我这个健身半年的菜鸟确实很困扰，似乎两边都够不着。希望博主能提供好的建议，特别在饮食上。谢谢！
回答：
对于脂肪百分比接近极限值的兄弟，减脂的同时很难达到肌肉增长的目的。比如健美运动员的临赛前阶段。对于体脂肪百分比偏多的兄弟，如你的22%。减脂的同时是能够达到增肌的目标的。你的四肢比较细，因此建议你以增肌的的训练方法和饮食方法为主。适当的进行有氧训练。同时控制脂肪的摄入.
问题2：
请问每天练习多长时间才能够明显看到肌肉块？担不是很夸张那种.本人现在微胖，174CM，70KG，不过肚子有赘肉。现在有时间就仰卧起坐，俯卧撑，跑步。打算先减肥，再增肌，行吗？
回答：
能否看到肌肉的形态主要决定于我们身体脂肪百分比（一般体脂肪在14%左右）。想减脂的话最好每天有一个小时的力量训练，还有一个小时的有氧训练。先减脂还是先增肌主要看自身的体脂肪含量还有自己的目标。如果你比较注重的是肌肉的线条。可以先减脂再增肌。
问题3：你好.我是一名学生,我想练出大胸肌,但是我平时只有很少的时间能做运动,又不能去健身房,我三年里一直坚持做俯卧撑和举哑铃,但是效果不大,我想请问做俯卧撑和举哑铃的时候有没什么特别要求比如呼吸之类的,还有要怎么做才能有明显效果?
回答：
一般情况下我们采用肌肉收缩的过程中呼气，肌肉放松的时候吸气。这样有助于我们训练时身体的稳定性。效果不明显的主要原因是肌肉适应了你原先的训练。要想有更好的效果，你必须增加训练时的阻力。比如负重做俯卧撑。或者选择更大重量的哑铃。
