【导语】总是会有问人到「长跑」的减脂效果跟「阻力训练」互相比较，哪一个来的好呢？这得要看你运动时间及强度而定。因为跑步的距离愈长时，会影响到身体激素的分泌，并且增加身体受伤的风险，所以若以「减脂」为目标的话，或许阻力训练或间歇训练会来的更为有效率。
长跑训练，对于人体来说，它有什么影响呢？来看看知名PTontheNet的「Maximize Fat Loss with Resistance Training」这篇文章。心肺适能的训练是一种高度代谢的活动，文章中尤其指的是指速度慢，距离长的训练。而这类的活动会减少黄体激素的分泌。（附带一提，以2011年在美国举办的马拉松比赛(42.195公里)，完赛平均的时间，男性是「4:26:43」，而女性是「4:52:09」。）
专业的足球员及跑者在训练中要完成超过40~50英里 (64~80公里)，在血液中含有较少的性腺释素、黄体激素、较小的睪丸、较少有活动的精子。而在血液中，没有压力的情况下，含有较高的葡萄糖皮质素。因此，这些运动员，骨骼缺乏钙质、骨骼量降低，增加压力性骨折及嵴椎侧弯的风险。
然而，为什么大家还是偏好心肺适能的训练呢？可能是我们根深蒂固，没有任何疑问的，就接受了这样的训练来追求减肥的目的。而科学的研究中，这样训练方式，除了损害关节之外，也会增加肾上腺皮质醇的分泌，对人体是一种伤害。
当身体处在压力下，分泌过多的肾上腺皮质醇过量时，导致蛋白质分解的速度快速，而蛋白质的流失，也会导致肌肉组织的退化。而过量的肾上腺皮质醇的分泌也抑制葡萄糖的使用，身体能使用的能量受到限制，此外也会危害到免疫系统的运作，导致身体处理衰弱的状况，无法对抗感染。最后，受伤及生病的风险就会增加。
若是以减脂的观点， 觉得跑的愈长就能减掉愈多的重量、愈健康，事实可能不是如此。其实若是要减脂，「阻力训练」或「间歇训练」会比起大家普遍接受的「跑步」来的有效率，所以试着改变其运动的方式，或许更能达成减重的目标。
因此不要太久跑步减脂，类似马拉松方式的跑步减脂方式是不可取的。
