睡前10分钟，减掉十斤肉！

睡前七个减掉腰腹赘肉的动作

臀部肥大，腰部赘肉偏多是在很多都市白领中间都存在的现象，有男的也有女的都被这个问题多困扰。

造成这种现象的原因主要是平时不注意运动，饱餐过度，工作又很忙，没有时间运动，日积月累，腹部脂肪逐日囤积，最后变成两个难看的游泳圈。

今天教大家一个简单的方法，利用睡前十分钟做一套简单有效的七个动作，逐步改善腰臀腹部的赘肉。

1.掌上压

掌上压用英文说就是Pushup,在一些国外的健身视频中有时候会看到这些单词，它对锻炼胸部、手臂及背部的肌肉都有很好的效果。不限定次数，一开始可以少做几个，循序渐进，慢慢增加。

具体动作就是把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。

2.床沿升降

将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

3.曲膝后踏

双脚紧靠站立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

4.靠墙静蹲

背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置个保持10秒钟。

中级难度：每个位置保持到15—20秒。

高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

5.上腹肌锻炼

把脚靠在墙上，做仰卧起坐即可。

6.下腹肌锻炼

双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯曲。

7.斜腹肌锻炼

使用踩脚踏车的动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝盖，会增加动作的难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。