这个爱秀肌肉的男人 几年前还是个羞涩小男生

在美国，有位可男可女，造型大胆奔放，敢脱敢露的昔日乐坛小甜心今天的话题红人—麦莉·赛勒斯（Miley Cyrus）。

通常她是这样唱歌的

通常她是这样自拍的

不知是不是两个曾经相恋的人有着共同的兴趣爱好，麦莉的前男友尼克·乔纳斯（Nick Jonas）对露肉摸档也是乐此不疲。

尼克强壮的腹肌、胸肌、二头肌也是人家敢于露肉的资本，不过在几年几年以前他还是个羞涩的小男生。

1992年生人的尼克曾经是美国当红乐队JonasBrothers最小的成员。一头卷发，偏瘦的身体，又萌又可爱，但和性感却搭不上边。

随着年龄的增长和对自身定位的改变，尼克现在已经从羞涩的小男生变身为全身肌肉隆起的性感男人。

尼克是如何获得这一身性感的肌肉的呢？答案就是健身和严格的饮食摄入。

尼克的健身攻略

现在每个星期他会健身3~4次，力量训练、格斗训练、瑜伽以及更多种的有氧运动。在进行力量训练的时候，他着重于重点部位的训练，比如胸肌、背部、手臂、核心区域已经腿部，利用各种不同的动作来刺激所要锻炼的部位，提高肌肉的分离度，塑造肌肉形状。

尼克自己坦言自己不喜欢去健身房，也不喜欢有氧运动，但是这些对于他塑造自己理想的身材是极有必要的。

尼克的饮食攻略

尼克在2005年就查出患有1型糖尿病，因此对于饮食他有着严格的控制。他的早餐通常是蔬菜、坚果、鸡蛋和水果组成。午餐和晚餐通常由优秀的蛋白质、蔬菜、坚果和果汁组成。

只要在饮食和健身上努力，再瘦弱的羞涩男生照样可以变身性感男神。一套增肌训练，30分钟完成，让你的肌肉更上一层楼。

横握式器械坐姿划船

高位下拉

哑铃俯身划船

上斜俯卧哑铃前平举

平板直腿三头肌臂屈伸