8个动作教你练成女人最爱的球状肩膀，摆脱单身

如果你还是单身，想要夺得女人欢心，就一定要拥有一个值得女人依靠的肩膀，那么下面的8个动作将会成就你的梦想，博得美女欢心！加油！

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准备工作

做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤

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练习方法

选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以；

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动作要点

在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行

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收尾拉伸

做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感

1、哑铃肩上推举

2、斯科特举

3、杠铃颈前推举

4、拉力器侧平举

5、哑铃交替前举

6、拉力器俯身侧平举

7、杠铃立正划船

8、肘撑悬垂举腿