踝关节是篮球比赛时伤病最喜欢光顾的部位，受外力或自身平衡性影响，脚踝极易出现各种不同程度的扭伤。这些伤病看似不严重，但却会极大程度影响你的竞技水平，并且需要一定时间去进行耐心的恢复。
1 踝关节的构造与价值
踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。腓肠肌与比目鱼肌可以一定程度上保护踝关节的健康。
踝关节在篮球实战中的价值：
*所有的跑跳运动都离不开踝关节的健康。
*踝关节与跟腱越强壮、越健康，相应地平衡、弹跳与速度能力就越高。
2 踝关节常见伤病
易受伤程度★★★★★ 伤病严重性★★★
影响竞技水平★★★★★ 伤病恢复时间★★★
⊙崴脚
病因
崴脚是篮球运动中最容易发生的伤病之一，常表现为外力使踝关节超过其能够活动的最大范围，出现过度内翻或外翻，进而导致关节周围的肌肉、关节囊与韧带受损。其中由于外踝比内踝更长更低，因此外翻现象相对较少，我们日常所说的崴脚一般指的是踝内翻。
表现
*局部出现流血肿胀现象。
*严重会导致踝骨骨折。
*行走严重受限。
⊙跟腱断裂
病因
多为运动过度所导致的跟腱蜕变，或肌腱钙化严重。
表现
*一般发生在单侧肢体上。
*运动中有足跟部被突然袭击感。
*无法单腿提踵。
*肿胀淤血较明显。
3 保护踝关节的具体方法
踝关节如果处于不健康状态，那么会连带着跟腱、膝关节等重要部位一同受损。在恢复性训练时，切忌一开始给予踝关节过大压力，一些轻重量、强化小腿肌群的孤立训练动作是你的首选。
⊙反向提踵
原理
通过强化小腿肌群，提高屈小腿力量以保护踝关节健康。
标准姿势
站姿，脚跟不变，向上踮起脚尖。
*注意
不要锁死膝关节，避免膝关节受压过大。
*变通方法
单脚或使用哑铃进行训练。
⊙坐姿提踵
原理
通过强化比目鱼肌，以保护踝关节健康。
标准姿势
坐在器械内，脚后跟悬空进行练习。
*注意
避免身体过度前倾，手部过度借力。
注意大腿与器械的位置，避免膝关节受到过多挤压。
*变通方法
使用杠铃片进行练习，弥补没有坐姿提踵机的不便。
使用弹力带进行练习。
进行反向提踵练习。 （364）
4 踝关节伤病恢复训练时的五条注意事项
提高柔韧性
踝关节受损多由外力引发的关节超出其自身所能承受的最大活动范围所致。因此你能够发现柔韧性，特别是被动柔韧性对于保护踝关节健康的重要性。
强化屈肌肌群力量
不要只关注球员小腿的伸肌肌群，它的“邻居”，保护踝关节健康的另外一部分——屈肌肌群也十分重要。球员的屈伸肌如果发展不均衡，极易导致踝关节的损伤。
谨慎安排力量训练时间
小腿肌群的训练多以锁死膝关节的训练动作为主，故如果在同一天安排大量给予膝关节压力的动作，例如深蹲等，极易导致膝关节受损。
护踝与弹力绷带的选择
如果你只是进行普通的力量训练，那么护踝是不错的选择。它可以给予踝关节一定的保护且不会造成强烈的压迫感，进而影响训练感觉。相反，如果是竞技比赛，那么你更加需要弹力绷带的保护。它可以最大限度保护踝关节在高强度对抗中的健康。
球鞋的选择
不少球员迷信高帮鞋更加能够保护踝关节，低帮鞋相对更容易造成崴脚。然而，事实上作为专业的篮球鞋，高帮与低帮对于保护踝关节健康并没有明显的区别。不要迷信高低帮球鞋的“保护作用”，球员应当更加专注于提高自己的力量与技术能力，这才能够帮助你更好地避免伤病的侵袭。
