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内个，事情是酱的
今天中午12点多，在国务院发布9月3日为全国公休日的好消息还美在心头的时候，小鲜肉宁泽涛po的一则家居健身贴顿时又在朋友圈炸开了锅！
下面，小G就带大家来学习一下小鲜肉版的家居健身操，摸摸大！
NO.1 平板支撑
练习部位：腹肌
动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！
NO.2 臀部拱桥
练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘
动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。
NO.3 跪撑举臂抬腿
练习部位：臀部
动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
NO.4 侧身撑体转身
练习部位：腹肌，腰两侧
动作要领：单肘撑在垫子上，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。
NO.5 肩部扭转
练习部位：肩部
动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势，向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。
NO.6 头侧倾
练习部位：脖颈
动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦！
NO.7 挥臂挺身
练习部位：腰背部、后肩
动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。
NO.8 扶头转身
练习部位：腰部
动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量向后伸直；过程中，双脚不要动哦！
NO.9 多喝水
练习完后，记得多喝水，然后看些轻松的节目，让身心都彻底放松！
就在涛涛发帖不久，粉丝们在评论里又炸开了锅，随意给大家摘几条来感受下：
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最后一个动作我会坚持下来的
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教练！衣服太多，看不清具体细节姿势，请脱掉后重新拍摄！
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好想坐在图2上
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为什么你这么一本正经的做拉伸我会觉得好性感
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世界那么大，我只想去你家
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第二张反复看的只有我一个吗
你们也真是够够的了。。。
其实，除了上面这些健身动作，小鲜肉平时还会练习下面这些健身动作哦！
俯卧撑
杠铃下蹲
或者这样的深蹲
搏击
当然，还有他的老本行：游泳
健身造就型男，不管你信不信，反正我是信了！
