健身房手臂训练计划，撑爆你的袖口！

【KIDO手臂训练计划】

每个动作3-4组

肱3头肌练习(下面4个图)

窄距卧推,10-6次(伙伴保护)~

臂屈伸,10-8次~

大重量器械弯举,10-8次~

肱2头肌练习(图4,6,9)

哑铃弯举,10-8次~

V绳,12-10次~