人体国旗——又一种秀身材的好方法！

大家知道人体国旗(Human-Flag)吗?就是找根杆子或是某个地方，只用双手支撑，将身体横放漂浮在空中，使身体和地面呈现平行，变成像国旗随风飘的样子。

要做出人体国旗的动作首先要有强壮的臂力，身体每个部位的肌肉也要同时hold住。总而言之，全身的肌力都要有一定程度以上才行!对抗地心引力有多难，大家都知道吧?像是乖宝贝连跳都跳不高…

这个动作最先由美国健身界掀起风潮，后来连英国也盛行。因为需要的道具简单、能锻鍊身材，动作又很酷炫能引起大家注意，在欧美受到大流行!

女生不用觉得这个动作一定做不起来。看看这些女生也做到啦，而且还可以一脸轻鬆、美美的拍照哩!

下面教几个练臂力的动作

【二头肌·训练计划】

1、站姿杠铃弯举 6*10

2、坐姿哑铃弯举/站姿哑铃交替弯举（二选一） 6*10

3、俯卧上斜哑铃弯举 4*10

4、反握杠铃弯举 4*8

5、托板弯举 6*8

【三头肌·训练计划】

发力呼气，收回吸气，建议安排3-4组，每组8-12次数。