Crossfit是怎样的训练项目？
为什么这么让人“上瘾”？
为什么备受推崇？
我们在之前的《爆发力+耐力+力量+肌肉=？》中，曾经着重提到过crossfit，我们先回顾一下重要内容吧！
浅析Crossfit:
1、如果你希望你的肌肉精致、细节突出，那么......crossfit一定不适合你；
2、如果你希望你力量巨大，纵横健身房，那么......crossfit也不适合你；
3、Crossfit是一种综合性、追求身体全面强健的运动。它会组合各种场景下的各类运动，使你的身体素质、综合能力得到提升。
总结:Crossfit能够全面锻炼我们的体能，纵然它不会带来精细的健美体格，但它对于体能的改变毋庸置疑，融入到健身计划中很有意义！
然而，Crossfit之所以被称为“高强度”，是因为它需要你在短时间内进行极大的训练，其组间休息被压缩得越短越好！
你做好准备了没有？
新手的徒手Crossfit训练计划（至少休息一天才能进行第二次训练）：
1、俯卧撑 30次
2、引体向上 5次
3、蹲跳 15次
4、自重深蹲 50次
5、（可选）倒立撑/俯卧撑 15次
6、箭步蹲 25次
健身房如何进行Crossfit呢？我们还是推荐“进阶版Crossfit”，练法很简单，连续完成三个动为一大组，每一大组不停循环，中间不休息，一直坚持到力竭。
这三个动作就是硬拉、卧推、高翻后深蹲。如果不了解这三个动作，请参考下方的动图详解。
那么每大组的三个动作分别要做几下呢？记住这个一个口诀：这是第几大组，每个动作你就做几下。举个例子：第一大组，1个硬拉+1个卧推+1个高翻后深蹲。立即开始第二大组，2个硬拉+2个深蹲+2个高翻后深蹲。以此类推。坚持到第15大组算达标，不知各位体力是否跟得上。
应该使用多大的重量？硬拉：1.5*自身体重卧推：自身体重
高翻后深蹲：0.75*自身体重
标准时这样，大家可以根据自己的情况调节重量。
1、硬拉动作详解
要点：是必须做全程，每次下放都必须触地
2、卧推动作详解
要点：做全程，每次放下要靠近胸大肌
3、高翻后深蹲
其实就是举杠铃后接一个深蹲的动作，一气合成。
要点：每次都要全程、触地
如果你没有高翻的经验，可以把这个动作换成前蹲。
