HIIT是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法的简称，也可以称之为sprint interval training（SIT）间歇性冲刺训练。HIIT在短时间内，通过高强度无氧运动配合短暂的休息间隔来锻炼你的心肺功能。在改善你的身体素质的同时，也提高了你的葡萄糖代谢和脂肪燃烧的速度。
这套训练对于工作繁忙的上班族、无时无刻不被宝宝缠住的新妈妈们、宅家族等，是个不错的减肥运动方式呢。
在刚开始做时，切记动作标准是第一位，动作到位，运动才有效果。千万别贪图数量而忽视质量，最后在自我安慰中，越做越胖。
这个方案适合大多数初次尝试HIIT的朋友。
刚开始做时，注意动作标准，循环做2组。
快来挑战吧！
开始，大家别忘记热身哦。
第一组：Burpee（Lv1）—— 30个（强化心肺功能，让心率迅速提升）
组间休息20秒，滴答滴答滴答滴答滴答滴答……
第二组：深蹲 —— 30个（对腿臀进行刺激锻炼）
组间休息20秒，滴答滴答滴答滴答滴答滴答……
第三组：Scissor Kicks —— 50个（继上一个动作后，对下半肢进一步进行力量训练）
组间休息20秒，滴答滴答滴答滴答滴答滴答……
第四组：平板支撑进阶版（Lv 3）—— 60秒（对腹部核心力量的训练加强）
（坚持10秒钟换下面这个动作，同样坚持10秒钟，再切换，左右双手和双腿交替使用。）
组间休息20秒，滴答滴答滴答滴答滴答滴答……
第五组：原地蹲跳 —— 50个（对心率进一步进行刺激，同时提升大腿力量）
组间休息20秒，滴答滴答滴答滴答滴答滴答……
第六组：俄罗斯转体（Lv 1）—— 50个（对腹肌进一步刺激，为下一个动作储备心率）
组间休息20秒，滴答滴答滴答滴答滴答滴答……
第七组：水平横向往返跳（Lv 1）—— 30个（继续加强刺激心率）
组间休息20秒，滴答滴答滴答滴答滴答滴答……
第八组：靠墙静蹲 —— 60秒（加强大腿力量，让膝盖休息）
组间休息20秒，滴答滴答滴答滴答滴答滴答……
第九组：开合跳 —— 100个（最后加大刺激心率，结束训练）
组间休息20秒，滴答滴答滴答滴答滴答滴答……
收工，此刻，别忘记各个部位都拉伸一下哦。
