健友咨询：
我做了那么多弯举——包括杠铃弯举、哑铃弯举和弹力绳弯举，为什么肱二头肌增肌并不明显？是弯举这个动作的效果不好，还是我训练得不够刻苦？
健身教练在查看了这位健友的弯举动作之后，给了他以下建议：
（1）弯举是刺激肱二头肌的最佳动作之一。不是动作本身不好，而是你有三个地方做得不标准，导致事倍功半。事实上，这也是其他很多健身者普遍存在的动作误区。
（2）误区纠正之一：不要”往上甩“。
如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重（杠铃也好，哑铃也罢）从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不如老老实实做十下100磅的弯举，因为后者对肌肉的刺激更大。
（3）误区纠正之二：手腕不要卷起太多
很多非专业的健身爱好者时常会调侃说：二头弯举练完之后小臂的充血程度不亚于二头本身。这恰恰是弯举的一大误区——他们往往在做弯举的时候过多地动用到了手腕，导致小臂和手腕借力太多。而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一直线。
（4）误区纠正之三：举到最高点，先收缩2秒，再缓缓放下
拉伸对肌肉增长的作用不必多说，但弯举顶峰收缩的重要性同样不可小觑！确保你每一次弯举到顶端的时候充分挤压二头，这需要你在举到最高点时，先停顿一下，再缓缓放下。然而很多人的做法是：为了举更大的重量，喜欢把弯举做得飞快，以为这样就能更好地刺激肱二头肌。但他们不知道的时，相比弯举的重量，肌肉处于紧张状态的时长要重要得多。是时候醒醒了，试着减少两片杠铃片或者换个轻点的哑铃做弯举，举上去用2秒，放下来用3秒。慢一点，反而更有效。
“失之毫厘，谬以千里”这句古话，对于健身而言尤其如此。不标准、存在种种误区的动作，虽然也能强身健体，但往往不能有效刺激你所希望增肌的那个部位，导致你虽然锻炼地很辛苦但“血汗”白流。针对肱二头肌的弯举虽然看似简单，但做到位并不容易，从细节上纠正并养成把动作做标准的好习惯，才能让你更快地实现增肌梦想。
