是不是深蹲都要蹲的不再相信爱情了？但是深蹲也不是万能的！想要全方位刺激自己的臀部！你就需要更多的训练动作哦！
1抬臀行走
躺在垫子上，两膝弯曲，抬起臀部让身体成为一条直线。
A.抬起一条腿，使膝盖尽可能的贴近胸部。
B.换腿并重复
2单腿抬臀
膝盖弯曲，躺在垫子上。
A.伸直一腿膝盖，脚趾朝向天空。
B.用一条腿的力量抬起臀部，回复初始动作后重复动作。
3硬拉
双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
A.腿部用力伸膝，提起哑铃，稍停。
B.屈膝缓慢下降还原。
4单腿硬拉
双脚并拢，笔直站立，背部尽可能地保持挺直
A.以右腿支撑身体，左腿后移，上身下俯，直到哑铃能触到到左脚前方的地面，在俯下身体的同时左腿直直地向后抬起。
B.回到初始动作。
5单手哑铃摇摆
单手持铃，双腿开立，膝盖保持45度，哑铃放于臀部下面。
A.保持胳膊伸直，从腿部开始用力站起并将哑铃摆起。
B.控制哑铃落下，并回到初始动作。
