训练完了？再加一把火吧！

每一个健身爱好者，尤其是想增肌的人都应该明白这个道理，在我们做无氧运动的时候，也是在不断的耗能的，其中也会伴随着微量的肌肉分解。虽然分解程度很低，但是我相信没一个想增肌的人都不想看到自己的肌肉被分解吧？所以在训练的时候补充碳水就变得尤其重要了。

对于增肌人群来说，健身完了就去加个餐是最好的选择，但是大部分人在健身完了之后还有一些自己的事要处理，所以不能立马就去吃一顿高蛋白高碳水的加餐。对于这些人来说，最廉价的一次小加餐无非是碳水和蛋白质。有粉的话就加点粉，然后增加点类似葡萄糖、蔗糖等快速补充的糖类，或者一些馒头、鸡蛋、牛肉、牛奶、玉米等。

在训练之后的30分钟内，机体对于能量物质的需求是非常急切的，这么做的目的就在于及时的补充碳水和蛋白质，让肌肉在训练后能够得到一定程度的恢复，补充肌糖原让肌肉能够更快的恢复到一个相对来说比较正常的水平，也能够承受一些低强度的做功。

至于其他的，争议比较大的也就是练完之后能不能洗澡的问题。这个问题众说纷纭，更甚者吹到健身后如果立马洗澡，当次的训练效果将会为零。其实影响还是有的，但是并没有那么大。但是要注意的是，不能用冷水洗。因为这时候人体毛孔是张开的，马上洗澡会对人体造成比较强的刺激，对身体不好。

塑形者建议大家，要是真难受的话，先用干毛巾将身上的汗全部擦掉，然后去加个餐，差不多等到30分钟之后再去洗澡，这样不管是对身体还是对肌肉的生长都起码不会有害。