加速4倍练出腹肌的7个小细节

好大喜功只会收到反效果，其实小步快走就能让腰围缩水，微雕出精致的腹肌。每周专注于看上去细微的改变，经过四个月的时间能够达到四倍于标准的“节食加运动”的减重效果。专注于细微的改变，从下面这些调整开始，同时只进行几项即可。

1、先吃些零食垫垫肚子

在去餐厅大快朵颐之前，先吃些零食垫垫肚子。一份200大卡、含有至少15克蛋白质的零食是首选——一杯乳清蛋白粉奶昔，或者一个苹果配奶酪。这些蛋白质能够拖后饥饿荷尔蒙的骚扰，吃正餐时摄入的卡路里总量就会大打折扣。

2、八分饱万岁

想象肚子里有一只压力表，区间从E-F。E为饥肠辘辘，F 为酒足饭饱。计划完成总量的75%，满足即可，不必太饱。

3、偷师专业运动员

美国职业足球大联盟的某些球队会用下面的组合拳将运动员的体脂从19%降到10%以下。每个单项运动时间为20秒，之间休息20秒，做2-3次循环练习。间歇训练能够将卡路里的燃烧延长至22小时。

4、丰富健身筐

把跑步换为划船，用自重练习代替器械健身。新的动作能够将最大心率百分比从60%提升至80%,每小时能多燃烧120卡路里。

5、做早起鸟

2013年英国的研究发现：最好在早餐前进行锻炼，可以促使身体去燃烧储存的脂肪。

6、全身集结

运动牵扯的肌肉群越多，燃烧的能量也就越多，体重70公斤的人最30分钟划船运动，能够燃烧335大卡热量，比椭圆机的成果要多138大卡。在深蹲中加入推举，或者在俯卧撑中融入哑铃划船也是不错的选择。

7、精简碳水

跑步运动员的能量是由脂肪和蛋白质提供的。以牛排和牛油果作为早餐，能提升睾酮水平，增加动力和燃烧脂肪的速度，另外在健身包中留一个口袋装牛肉干能补充蛋白质。

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