什么样才是肥胖呢，亦或者说你已经到了肥胖边缘了，但自己不知道，如何去衡量呢，其实我们可以从一些简单的测试开始。看看列出几种常用的肥胖评估方式，它们都告诉了你什么，掩盖了什么？
称重秤：上去，下来，再上去。通常体重秤显示了一些你不想看到的结果。体重秤只能告诉你的总重量，但它永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。体重秤是一个很好的减肥“预警者”，至少可以在你的体重失去控制之前让你快快行动。但是，如果您要想了解你真的失去了多少脂肪或希望体型更苗条一些，避免使用体重秤，或者，只是偶尔使用称重秤。
身体质量指数：身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。如果你更加关心高血压，高胆固醇和心脏病，那么就使用BMI吧。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。对于国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。
腰臀比：腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区，而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。有时我们也会象裁缝一样量量腰部和臀部的尺寸。腰 部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰臀比告诉你是否你更容易患心脏病和糖尿病。如果你的腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，就应该注意心脏问题了。
连续围度监测：连续围度监测可以让你方便地看到的你减肥的真正成绩。用一把皮尺每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化。只要你采用了正确的减肥方式并坚持，你就可以看到 一个围度变化曲线，不要为围度的微小波动而怀疑，因为你通常在第一个减肥周期（6个星期）会看到一个明确的围度改变。通常衣服或裤腰会告诉你究竟发生了什 么。
体脂测试：体脂测试将帮助你了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能使你显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体 脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说， 18-25 %。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。
