补充蛋白质的最佳时机

健身人群每天都需要补充大量的蛋白质，这是毋庸置疑的。但是是否什么时候补充都是一样的呢？答案当然是不一样，即使蛋白质补充量相同的情况下，补充时间段不同也可能会导致效果有差距。今天塑形者就来给大家介绍一下蛋白质补充的最佳时机。

1. 早上

早上睾酮浓度非常高，这个时候补充蛋白质无疑是非常好的选择。对于上午不加餐的爱好者来说，甚至可以在早餐的时候摄入当天蛋白质摄入总量的一半。如果你一天吃10个鸡蛋白的话，早上可以选择吃3-4个，甚至5个鸡蛋白。

2. 训练之后

相信绝大部分爱好者都听说过这句话：训练后30分钟之内补充蛋白质。因为在这个时间段机体对蛋白质的需求量是很大的。虽说只要这个时间段体内有较多蛋白质堆积剩余就可以，但是对于业余爱好者来说，普遍对蛋白质摄入不太重视，所以在训练之后补充一些易吸收的蛋白质即可。

3. 睡前

在睡着之后，体内处于负氮平衡状态。虽然无法改变，但是在睡前摄入一定量的蛋白质，可以稍微缓解一下。所以市面上会有一些缓释蛋白类的产品，这类产品就是在睡前摄入的。