这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作！能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。
1. 动作：引体向上
组数：3组（每组8-10次）
2. 动作：窄握反向引体向上
组数：3组（每组10-12次）
3. 动作：平板登反向卷腹
组数：3组（每组25次）
4. 动作：罗马椅L字静态支撑
组数：3组（每组60秒）
5. 动作：仰卧腿屈反向转体
组数：3组（每组25次）
6. 动作：单手顶端收缩俯卧撑
组数：3组（每组8-10次）
7. 动作：蜘蛛侠平板支撑
组数：3组（每组25次）
8. 动作：剪刀腿
组数：3组（每组25次）
9. 动作：1/2俯卧撑
组数：3组（每组10-12次）
你能完成几个动作？
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