内个，事情是酱的
近日，小鲜肉Justin Bieber在朋友圈晒了一张全裸秀翘臀的照片，顿时风靡网络，短短两天时间就获得数百万点击，超过65万条的留言！
对Justin有所了解的童鞋们，其实不难理解，为什么这次他要秀自己的翘臀。原因就在于，他特别喜欢把内裤边露出来，不管在平时还是在台上，露内裤似乎成了他的骚字招牌！
正是因为他的这点癖好，以及还算不错的翘臀，Justin还成为著名内裤品牌CK的全球形象代言人，宣传片拍的绝逼性感，但后期的PS似乎也成了人们茶余饭后的谈资。Whatever，人家身材确实不错呢！
而面对人们的指指点点和恶搞，小鲜肉似乎就不信这个邪，偏要证明给大家看“我的身材就是比你棒”，于是乎，疯狂健身后，他登上了《Men"s Health》四月刊的封面，这一次，他的肌肉真的没有PS哦！
网络被Justin的翘臀刷屏后，我随意翻了翻他的朋友圈，发现他对健身的热爱已经超出了很多人的想象，可能除了音乐之外，他最大的爱好就是运动了吧！
恰到好处的肌肉线条配上性感纹身，男神就是这样炼成的！
如何炼成Justin Bieber一样的翘臀？
俗话说的好：无翘臀，不男神！下面，贴心的Steven就为大家推荐一套美臀锻炼动作，男女通用。不知道怎么练的，赶紧学起来吧！
训练方法
臀大肌 ：俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。
跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行
跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用
综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
髋外展肌群：臀中肌、臀小肌
坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。
