格雷·佛尔帕斯塔，漫画《妖精的尾巴》中的男二号，可以把冰制成各种各样的形状来作为武器和盾，有迅速脱掉衣服的怪癖，但格雷是一个不折不扣的肌肉男！腹肌男格雷的cosplay不常见，但是下面这个cosplay，个人觉得很赞！一起来欣赏下：
原角色(1)：
cosplay(1)：
原角色(2)：
cosplay(2)：
原角色(3)：
cosplay(3)：
首先，cosplay格雷这个要有线条很明显的腹肌，可以按照下面的方法训练出腹肌：
1. 单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间
2. 仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做３组，每组10－12次，每组之间允许有30秒的休息时间
3. 仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做３组，每组10－12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
4. 伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）；所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶；共需做３组，每组8－12次（一侧完成8－12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。
其次是胸肌，训练方法如下：
1.哑铃（杠铃）卧推：
增加胸肌的厚度，使其饱满有形。（可以调整仰卧的高度来刺激胸肌不同的部位，即平板、上斜和下斜哑铃（杠铃）卧推。平板主要是刺激胸肌中间部位；上斜则是胸肌上面部位，下斜是胸肌下部。）
2.哑铃飞鸟：
雕塑胸大肌整体形状和线条。（也可以调整仰卧的高度来刺激胸肌不同的部位，即平板、上斜和下斜哑铃飞鸟。）
3.俯卧撑：
也可以用凳子调整脚的支撑高度或负重，全方位锻炼胸肌的不同部位。
