今天终于说到男神们喜欢的话题了，肌肉肌肉肌肉！
在健身房里遇到很多男生，练了好久了，形态并没有太大变化，有也是练毁了，不好看，原谅我说话直接，那么一切原因就看我细细道来吧。
首先先讲肌肉增粗原理，所谓塑形就是塑肌肉，哪里形态不好增哪里！肌肉是什么形态的？练过的都知道是条状的，肌肉的增粗实际上是肌纤维横断面增粗，那到底怎么增粗，要满足怎样的条件？健身房里的老大哥说了，先得练！还得吃！回答别提多正确了，但是有人练了也有人吃了，肌肉没长肥肉长了，为什么啊？
开始回答，刚才我说了肌肉增粗是肌肉横断面增粗，那么功夫就下在这个上面了，你的练习必须要把横断面扩张，然后再补充才能真正变粗，打个比方，就是一个条状气球，你要把他吹起来要满足两个要素，一个是气球本身组织的扩张，另一个就是在气球中填满空气，但是肌肉跟气球不一样的是，气球用气的力量就能扩张气球外皮，然后直接就填满了，而肌纤维的外围组织就像一个松紧带你得先用力把它撑开，甚至撕裂，然后再填进去蛋白质才增粗！这个时候一切之前的问题就有解了，为什么好多男生练了半天不出效果，说白了就是你练习的幅度不够，肌纤维外围组织没有撑开，蛋白质想进都进不去，兄弟你白忙活了，你知道吗！就好像我练马甲线是一样的，一个多星期就到位了，马甲线的关键在哪，现在女生不缺腹直肌，缺得是腹斜肌，没有腹斜肌，腹直肌再好，少了两道沟也不是马甲线，在练习中，如果对腹斜肌的抻拉收缩幅度到位，再加上蛋白质的补充，真是很快的事了，所以如果你练习没效果先想想你的动作幅度到位了吗。
好！问题又来了，既然增大幅度就能有效果，我天天练不是很快就行了嘛，得，您又错了，怎么回事呢？现在咱们回到吹气球环节，大家有没有印象，被吹鼓过的气球再放气以后气球的外皮还能恢复到没吹过的程度吗？不能吧，泄了！但是我们的肌肉呢？可不是这样的，因为它是活的，它是会恢复的！！！当肌肉被刺激增大的时候，会增加它吸收营养物质的能力，这是一个由低到高，由高到更高，由更高到完全恢复到低的过程，这里面有一个超量恢复的概念，是这个概念让我们的肌肉变得比原来更粗壮，那么这个超恢复的时间是什么时候，大约是两到三天，如果这个时间段再一次刺激它的结果就是新的一次超量恢复！那么如果没有在超量恢复的时间再一次练习，那么肌肉就会在大约在一周的时候恢复到先前的状态，也就是说，没啥效果！
那有的好朋友说了，那我天天练岂不是消耗更大？这个也是错误的观念，刚刚说了肌肉的恢复第一阶段是由低到高的，当我们练习过后肌肉是一个亏的状态，它需要充足的时间先吸收热量和营养恢复到练习前的状态，然后才能超量恢复，如果都恢复不到练习前的状态你就开始再一次刺激它了，这样的结果是反复刺激机体的吸收能力，帮助了脂肪的蓄积，所以有人天天练无氧结果成了个结实的胖子，很无奈啊！其实这也就是我前一段的增肥大法，呼呼，一个多月胖十斤！
因此请注意：一、切忌练习幅度与刺激效果，也就是重量的把握；二、每个部位练习的时间间隔！
