怎么做俯卧撑最合适？

俯卧撑是不少健身er最常练习的动作，然而你真的知道怎么做最合适吗？

首先，你要知道这是一个循序而渐进的过程。在没有锻炼基础的情况下，一口气极限突破俯卧撑的数量，反而会使你的肌肉受伤。

俯卧撑主要锻炼的是胸肌、肱三头肌等，对于大部分的健身er来说，这是一种最为常见的力量训练。想练的部位不同，其做法自不相同。比如——

锻炼胸肌：双手向前分开大约50公分，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直，成一直线，千万不要翘屁股，或者把屁股塌下去。

锻炼肱三头肌：双手向前分开大约40公分，手臂（上下臂与躯干平行，基本上是紧贴躯干）。身体一样是要绷直的。

人在做俯卧撑的时候会进入一个误区，“我做的越快，效果越强。”但事实上，缓慢的姿势反而会起到锻炼肌肉的效果。把姿势做正确标准了，即使你速度再慢都会产生效果。

当然，俯卧撑的花样很多，跪式、宽握、窄握，这就根据你个人的习惯去挑战了。