首先，很高兴你能萌生健身的念头，也很高兴你能进入这个网站， 因为在这没有大道理，没有大理论，有的是最简单的方法，最有效的 的方法，最真实的方法。
当你每天从游戏中抽出一个小时来健身的时候，你就应该给自己一个鼓励。想必瘦弱的各位可能都经历过别人的嘲笑、讽刺、甚至人身攻击。而那时的各位可能只能忍耐，只能默不作声。而现在，你可以用你自己的努力来给他们一个响亮的耳光！
如果你选择了健身，请先给自己三个月的时间，在这三个月不论发生什么都要坚持下去。或许，中途你会想放弃，或许你会因为效果不明显而抱怨，或许你会因为一点点的酸痛而想过退缩。但请你相信，只要你能坚持过这三个月，一切就会豁然开朗！
如果你选择了健身，不要想着今天锻炼，明天就会有一身肌肉，也不要想着自己的体重就可以在一夜之间飙升。这是不现实的，你需要的是一步一步脚踏实地的坚持，不积跬步无 以至千里，不积小流无以成江海。
如果你选择了健身，请在你有一点成就之后，主动去帮助那些身边 瘦弱的兄弟们，让他们也加入健身的行列， 摆脱瘦弱，走向强壮！增肌之前，这就是你需要明白的。
增肌的三个关键点：训练 补充 休息
增肌的三个关键点：训练、补充、休息。这三个就好像是串联电路，哪一个环节出了问题就会导致整个电路失效。
训练的重要性不言而喻了，没有训练就不会有肌肉纤维的破坏，也不会为身体制造出需要营养的环境，那么身体也就不会从外界去努力吸收营养物质来恢复和自我修复，所以训练这一环节很重要。
补充方面同样非常重要，你想，如果一辆汽车就算他的配置再高如果不给他汽油，它只会是一堆废铁，这个道理对于身体一样适用。我们经历了第一步的训练环节，下面一步就是要给予身体很好的补充让他去恢复，这样才能越来越壮。
对于增肌增重的人群，建议多吃碳水化合物从而保证能量供应的充足，训练过后补充蛋白质，帮助肌肉纤维的超量恢复。碳水一般我们建议：米饭、馒头、面包等等，而蛋白质我们建议训练前一个月：鸡蛋、牛奶。一个月之后就可以考虑使用：蛋白粉、健肌粉。
对于减脂增肌的人群，建议在能保证身体正常工作的情况下尽量少吃碳水化合物，也就是米饭、面条之类的主食。高油脂，高热量的东西少吃，垃圾食品少吃，多吃高蛋白食物。
不会休息就不会工作，这句话说得很好，要知道我们真正长肌肉的时间段不是在健身房而是在我们休息的时候，在这里建议大家不要去熬夜，因为夜间激素分泌非常旺盛，养成良好的作息习惯也非常重要。
