单臂俯卧撑是难度非常大的俯卧撑，很多人声称自己能做单臂俯卧撑，其实不然。观察他们的动作，你就会发现，他们所谓的单臂俯卧撑就是个笑话：双腿朝两边分开，上身丑陋地扭曲--这是为了更容易做动作，然后他们会用摇摇摆摆、虚弱无力的胳膊猛地将自己推起，而且他们只能完成少数几次反复。
毫无疑问，真正能做单臂俯卧撑的人可谓是危险的稀有动物！！！
单臂俯卧撑难度很大，要求极强的上肢力量核心力量和还有协调性。需要从简单开始练习，需要一个不断累积的过程：
最基本的俯卧撑→窄距俯卧撑→侧偏重俯卧撑→单臂半俯卧撑→侧移动俯卧撑→单臂俯卧撑。
第一步：窄距俯卧撑
要求：以手指相触距离为准。
动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。
锻炼部位：锻炼手臂肱三头肌。
第二步：侧偏重俯卧撑
要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。
动过过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。
第三步：单臂半俯卧撑
要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。
动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。（半程动作）
第四步：一侧移动俯卧撑
要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。
动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距。
第五步：单臂俯卧撑
要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。
动作过程：弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔。用强大的核心力量撑起身体，
温馨提示：练习者开始可以尝试膝盖跪地方式去练习，然后逐渐过渡到双脚并拢模式。
上一篇:偏胖减脂增肌健身计划（一周4练） 下一篇:男士“倒三角”打造计划
