对于脂肪的氧化分解供能这一部分的知识，大众普遍了解不是很深。为什么减脂要吃低脂食物？为什么脂肪摄入多了肚子很难感觉到饿？脂肪是以什么形式来供能的？到底需不需要摄入脂肪？塑形者今天就来跟大家讨论讨论脂肪的分解供能相关知识。
脂肪一般分饱和脂肪和不饱和脂肪，因为脂肪是由甘油和脂肪酸组成，所以对应我们通常所说的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种分类。不饱和脂肪酸不必多说，日常摄入一定量的不饱和脂肪酸没什么影响，甚至可能会有一些好处。但是饱和脂肪酸是必须得控制摄入的，不管你是增肌还是减脂，甚至可以完全不摄入都没关系。
1. 为什么运动能减脂？
因为我们体内的脂肪一直处于不断的分解和合成的过程，如果合成代谢占据主导，那么机体会堆积脂肪，如果分解代谢占据主导，那么机体会减少脂肪堆积。
2. 为什么无氧训练能减脂？为什么增肌和减脂理论上能同时进行？
无氧训练过程中不能分解脂肪，但是在运动后需要大量的能量来使肌肉恢复、生长。理论上来说我们通过控制摄入，让摄入的能量差不多刚好够肌肉恢复所需，这时，肌肉会保证不流失甚至增长，但是生命活动需要消耗能量，这时就会刺激分解代谢来分解脂肪为生命活动供能。
3. 脂肪在什么时候分解？
很多人认为在有氧运动30分钟或者40分钟过后脂肪才开始分解，这是减脂理论中一个比较经典的错误思想了。事实上，只要你开始做有氧运动，最初的几分钟可能由于有氧呼吸不足以完全供能，会有一部分的无氧呼吸供能。但是根据个体差异，差不多0-5分钟之内就可以开始分解脂肪了。只是运动前20-30分钟更多是由糖分解供能，之后脂肪分解比例会增大。
4. 什么时候别摄入脂肪？
因为脂肪分解步骤很多，很费劲。所以一般在大量脂肪进入胃里时，机体会通过激素分泌来调整消化速度，降低食物进入肠道的速度来给肠道充足的时间来消化。所以摄入较多脂肪后，胃部的排空需要更长时间，所以一般在运动之前最好别摄入过多脂肪，以低脂食物为主。
