俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。想锻炼胸肌的走起~~
1半卧撑
2.单臂俯卧撑（右）
3.单臂俯卧撑（左）4.单腿窄距俯卧撑（右）
5.单腿窄距俯卧撑（左）
6.俯卧撑逆时针转
7.俯卧撑爬行
8.宽距俯卧撑
9.上斜俯卧撑
10.下斜俯卧撑
▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。想锻炼胸肌的走起~~
1半卧撑
2.单臂俯卧撑（右）
3.单臂俯卧撑（左）4.单腿窄距俯卧撑（右）
5.单腿窄距俯卧撑（左）
6.俯卧撑逆时针转
7.俯卧撑爬行
8.宽距俯卧撑
9.上斜俯卧撑
10.下斜俯卧撑
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