CrossFit的目标是锻造最精英的健身者，它源于一种对健身的信仰，建
立一个最广泛和包容的健身体系。那么该如何开始训练呢？
【初级计划】
如何执行？
一个动作做完规定次数后，执行下一个动作，但要记住准则：保持较高的强度。训练计划的负重是你的身体自重，但是训练节奏快。要保持身体处于兴奋状态，头脑清醒，按时完成动作，你会发现你的潜力有多大。
频率？
每周执行此计划1 - 2次，你可以随意安排时间来执行，之间至少休息一天。用循环的方式完成以下5个动作，一共进行5个循环。在尽量短时间内完成这5个循环，所以组间歇和循环之间的时间要尽可能的减少，除非你必须要休息时。
1 引体向上：5次。
双手略比肩宽握住横杆。双腿向后收起，身体积蓄能量，将身体向前摆甩，收缩背部和手臂的肌肉，身体甩起，甩到下巴超过横杆高度。
2 箱子跳：10 次。
选择一个高度适中的盒子或训练凳，双臂向身体后方移动，弯曲膝盖积蓄能量，双手上摆，双腿用力蹬地，落在盒子上。
3 蹲跳：15次。
身体呈站姿，下蹲，双手摸地，身体快速跳起，双臂上抬，双腿蹬直，双手再次摸地，进行下一次动作。
4 抬手俯卧撑：20次。
身体呈常规俯卧撑姿态，下降身体，胸部放置于地面上，双手尽可能高地抬起，然后放回原处，再将身体推起，完成一次动作。
5 行走双脚肘支撑。
身体呈俯卧撑姿态，弯曲肘关节，让小臂平放在地面上。保持身体呈一条直线，腰腹部收紧。分别移动两只手，让身体成俯卧撑最低点姿态，再将身体推起，然后依次弯曲肘关节。
【高级计划】
如何执行？
完成一个动作所做次数后，再进行下一个动作，这是高级训练者的计划。基本都是常规的力量复合动作，次数多，适合有相当训练能力和挑战心态的健身爱好者。完成所有动作后，休息2分钟，然后再继续循环。
频率？
每周执行以下计划1-2次，你可以随意安排时间来执行，之间至少休息一天。用循环的方式执行这6个动作，一共进行3个循环，一个循环一共有150次动作，也就是说，你要执行完150次的6个不同动作。
1 引体向上：25次。
爆发力式摇摆引体向上，不用担心身体的晃动和借力，学会利用身体摇摆的冲量让身体快速拉起，从而尽快完成动作。
2 挺举：25 次。
杠铃快速由小腿前侧拉起到肩部高度，然后双肘前送，用三角肌前束接住杠铃于锁骨高度。迅速将杠铃举过头顶，然后将杠铃放下。
3 倒立推举：25次。
双腿并拢靠墙，身体呈倒立姿态。弯曲肘关节降低身体，直到头部碰触到地面，将身体抬起。
4 单臂俯卧撑：25次。
身体呈俯卧撑姿态，一只手放在腰部上方，执行单臂俯卧撑动作，或者用平板卧推代替这个动作。
5 吊环臂屈伸：25次。
与执行双臂屈伸动作一样，只是吊环会增加动作的难度。
6 壶铃挺举：25次。
单手握住壶铃，先将其摆甩到肩部的高度，再将其推过头顶，另一条手臂保持身体的平衡。
