【导语】引体向上是一个很好的背部肌群锻炼动作，我们从日常中的锻炼中也可以接触到，一般可以分为正握、反握，这两种握持方式又可以衍生出宽握、窄握。来详细学习一般反握引体向上，这种引体向上对大多数人来说都应该体验过的。
什么是正握、反握？天涯在这里再次唠叨几句，手心向自己那就是反握，反则就是正握；那么对于握距呢？握距一般来说是根据肩部长度为衡量指标的，当双手两点间的距离大于双肩宽度我们认为是宽握，反则是窄握。
反握引体向上可以锻炼到那些肌群呢？这应该是大家最关注的问题，引体向上主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌呢；其次手臂肌群也是可以锻炼到，想想你如何完成一个引体向上吧，是不是需要手臂去拉动，那自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌。根据实际经验，其实腹肌也是可以被轻微刺激到的，这应该是由于蹬腿导致。具体这些肌肉分布，可以参考下面我从《肌肉健美训练图解》中截取的图片清晰的看到。
如何打造一个标准的反握引体呢？反手抓握单杠，双手间距与肩膀同宽，身体悬空，小腿腿部交叉；吸气，上提身体，当下颌达到单杠高度是挺胸；动作结束时呼气。
根据《肌肉健美训练图解》介绍，结合我们实际经验，反握引体是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高，初练者采用高位拉力器练习相对更加容易。有的人甚至不能完整的完成一个标准引体，引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单。
我的建议，想要出色的完成引体，那自然是坚持，练习的时候尽量避免蹬腿，再动作最后的一两下，你可以使用这个欺诈手段，但是中途请不要蹬腿，这样对你的引体提高没有任何好处，保罗·威德著的《囚徒健身》也谈到蹬腿这一点，我想你很清楚我在说什么！
那应该完成多少个引体才算有用呢，也就是说对背阔肌锻炼有效，可以有效增大背阔呢？这个和健美理论中的其他知识是一致的，每组完成6~12个，起码完成三组以上，组间休息30秒到一分钟。
