以前说到要练腹肌，大部分的人都会马上想到仰卧起坐跟扶地挺身。但事实上，不管是锻炼哪个部位的肌肉，如果一直不断重复同样的动作，慢慢地肌肉会疲乏，效果也会不断地降低。这五个动作有别于传统的仰卧起坐跟扶地挺身，做了一些创新的改变。有的动作虽然改变不多，但不要小看，小小的改变会让身体锻炼到不同的肌肉群，效果马上可以显现出来。
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滑动毛巾伏地挺身法
第一个：滑动毛巾伏地挺身法
伏地挺身大家都知道，也都会做。但加上了毛巾，还要滑动它是怎么回事？要怎么做呢？
大部分的动作就跟一般的伏地挺身是一样的。但首先是拿一条毛巾，摺叠好，垫在右手下方（一般人都是右撇子，先用右手熟悉一下，如果是左撇子，就先用左手）。之后左手肘些微地弯曲，同时身体慢慢地沉下。在这时，垫着毛巾的右手往右滑出去。身体下沉至胸部接近地面一个拳头大小的距离，然后停止。接着右手滑回来，身体也往上升起。这样就完成一组的动作了。
地板旗
第二个：地板旗
为什么取名叫地板旗呢？因为这组动作是人躺在地板上，双脚抬起并直立起来，有点像是升旗时的旗杆。
该怎么做呢？开始时先平躺在地板上，双臂张开，双掌打开，掌心平贴在地板上（双臂与身体约成45%角，但不硬性规定，重要自己的身体能平衡）。双腿并拢对齐。接着慢慢地收缩腹肌，开始将身体的一些重量，移转给双臂。双腿慢慢升起，然后慢慢地抬起臀部，接着下背部也随着离开地面，渐渐升高。等到整个下半身直立，与地面呈现垂直时停止。之后慢慢地下降回到地面。
健腹滚轮
第三个：健腹滚轮
这个器材应该大家都看过吧！就算没使用过的人，在电视购物频道，网路购物广告上都一定看过。没错，这就是健腹肌基本款-健腹滚轮。
虽然大家都看过，但在这里还是要教大家如何正确地使用这个器材，将动作拆解说明。
首先在地板上铺一条毛巾，双膝跪在毛巾上，双手放在滚轮的手把上。
脊椎尽量保持稳定，不要有太大的变动（譬如说不要将脊椎一下弯起，一下伸直）。
然后收缩腹肌，慢慢地将滚轮向前滚动。臀部不需做太大的弯曲。基本上真正需要弯曲的部位是膝盖。当你的身体已经向前滑到极限时，慢慢地滑动回来。这样就完成一组动作了。
实心球举腿
第四个：实心球举腿
首先在双腿间夹一颗实心球。
双手抓住一个比身高还高的单杠，双手的间距要比肩膀稍微宽一点。
抬起你的臀部，接着抬起你的大腿往胸部移动，然后卷曲你的下背部。
当你的大腿抬高到你的胸部时暂停，然后放下。这样就完成一组动作了。
实心球-俄罗斯转身
第五种：实心球-俄罗斯转身
这个动作算是最简单而且温和的。女生也可以很容易地做到。
首先坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢，膝盖悬空。两支腿呈现像拱桥一样的形状。
双手抱着一颗实心球在胸骨前面的位置。然后身体转向右边，同时将实心球在地上点一下。接着身体转向左边，同样地将实心球在左边的地上点一下。这样就是一组动作了。就这样左右左右，不断重复动作。
看起来很简单，不至于太累吧！但是真的有效喔！
小编觉得第五个动作还蛮容易的！不管男生女生都可以现在马上试试看。第一个和第四个动作好有创意喔！其实不管是哪一种健身动作，如果能持续做下去的话，都会有功效。但还是要量力而为，要适时地休息。不要为了速成而造成运动伤害，或是拉伤肌肉，这样就得不偿失了。
