【导语】孙子兵法有云：知己知彼，百战百胜。健身训练的目标是增肌，那么你需要了解肌肉的工作原理，掌握肌肉的增长秘诀，就可以最大化的增肌了。
你所做的任何运动，无论是将一个物体举过头顶，还是走路，或者是简单的呼吸，都是一系列肌肉收缩的复杂组合结果。肌肉伸展与收缩其实是肌肉内部的肌纤维的动作过程，肌肉组织由大量的肌纤维组成。把肌肉比喻成一根粗壮的麻绳，那么肌纤维就是组成麻绳里面的每一个细股。
什么是单个肌纤维的运动呢？当受到刺激的时候肌纤维会收缩，当停止刺激的时候，肌纤维放松。整个肌肉的收缩实际上是许许多多微小、单个肌纤维收缩的结果。肌纤维的收缩过程遵循“不进则退”的规则。这就是说要么肌纤维尽力收缩，要么完全不收缩。在一系列的收缩动作后，肌纤维开始变的疲惫，其能尽的力也随着下降。
能够举起重量取决于三个因素：1、能征用的的肌纤维数量；2、单根纤维的强度；3、使用的技巧。
当你重复动作仅仅一两次，你的身体就没有机会去用更多新的纤维，用来替换那些已经疲劳的肌纤维。所以健身者应该采用较多次数的动作去训练，采用举重方式的训练显然是不能很好的征用新的肌纤维。只有你的动作次数较多，多角度的去刺激一个肌群，才能使这个肌群内的所有肌纤维得到充分的锻炼，让这些纤维统统产生疲劳，当然这绝对是理想的情况，但这不妨碍我们多次数、多角度的去训练一个肌群。
给出如何进行训练参考，许多的健身前辈，不，他们是健美前辈，比任何人都更懂如何锻造肌肉的群体。通过施瓦辛格、李·哈尼、史蒂夫·李维斯、比尔·珀尔、塞吉奥·奥利瓦等等健美前辈的经验之谈，一般来说，让肌肉最大化发展的方式为，使用单次能举起的最大重量的75%，也就是3/4重量训练；针对上半身的训练，每个动作采取8--12次的反复训练；针对腿部的训练，每个动作做12--15次反复训练。每个动作一般最少三组。组间休息一般在一分钟之内。
按照上述的原理和经验进行训练就可以最有效的“锻造”肌肉了，可以让你的目标肌群充分的力竭，配合休息和饮食就可以“坐等丰收”了。
