【导语】提到间距，这在健身上一点都不陌生。不论你是徒手训练，还是器械训练，很多动作都会涉及到。
我在这里广义的用一个词间距去阐述，这里包括双手的间距，双腿的间距。就在写这篇文章的时候，我的标题起初定为握距，后面改为双手间距，最后改为间距。这几个方面都会涉及到一个间距的问题，从我们熟悉的引体向上、卧推等等动作中我们必须谈到一个双手握距的问题，再看俯卧撑，同样双手的间距不一样的刺激效果也不一样，最后看双腿的间距，类似深蹲这种，对你的站姿有一定要求。
为什么要改变握距去做同一个动作呢？对于新手来说，往往不会注意到这一点，对间距没有什么概念，一般是对动作的纯粹模仿，不能理解动作的精要。首先我们要明确一点，肌肉是有记忆的，也就是说大量的重复性练习，肌肉会产生记忆，对于溜冰、骑自行车等等来说，肌肉记忆是绝对的好事，因为你只要学会了，以后就会熟练使用。但对健身增肌来说，这是阻碍你肌肉持续有效增大的障碍！我们就要去变换动作去训练，这就是为什么不要一味的去做单一动作刺激同一个肌群，当然，我们的前辈早就发现了这个问题，同一个肌群的不同训练动作也是五花八门，这不是华而不实，说到底就是防止肌肉记忆。对于变换间距来说也是类似的道理，同一个动作我的握距不同对肌肉刺激深浅不一，打破肌肉记忆。另外一点，刚刚也有提到，就是不同间距的训练可以从不同的角度刺激同一肌群，刺激深浅自然不一，可以使肌群全方位的得到有效的锻炼。
举一个例子，俯卧撑大家应该不陌生，对于简单的跪式俯卧撑，一般分为与肩同宽、宽距、窄距俯卧撑这三种，宽距可以刺激到胸大肌外侧区域，同宽可有效的刺激胸大肌中部区域，窄距可以锻炼到胸沟部分（也就是胸大肌内侧），这三个动作全部都是同一个动作的三种变式，对胸大肌锻炼全部有效，但他们主要刺激点是不同的。为什么要使用这三种间距？我想如果你是俯卧撑徒手训练的话，那么你应该按照我的这个例子在后续的锻炼中引进这种锻炼方式的。
涉及杠铃、单杠抓握，两手抓握后呈一条，这类动作都会涉及到握距，不同握距自然也是上面提到的问题，不同角度训练，另外打破肌肉记忆。例如：杠铃卧推，史密斯卧推等，另外一点大重量的卧推此类动作不适宜太窄的握距。
对于双脚之间的间距，一般来说，站姿通常是与肩同宽，这将让你的动作从站姿就保持正确！可能我谈的也不是特别全，暂时就想到这些，以后再来补充。希望大家看完这个文章后，心里默认植入一个概念，那就是这些间距是可以改变的，什么时候改变，就要根据实际情况而定了，而不是做同样一个动作永远都是一成不变的间距！
