人人都拥有八块腹肌，大多数人之所以看不到、摸不出腹肌的轮廓，是因为腹部的脂肪最容易累积，而过厚的脂肪掩盖了你的腹肌轮廓。
“大腹便便”不但影响一个人的形象气质，而且过高的体脂率，容易造成脂肪肝、高血压、糖尿病，和在中国发病率与死亡率均高于癌症的“第一杀手”心脑血管疾病。而六块肌肉凹凸分明的腹部，则意味着一张远离上述疾病的健康证明。
腹肌需要进行有的放矢的特殊训练，其首要心法是：对自己狠一些，甚至要有抡圆了自虐的“魔鬼情怀”！在此推荐“魔鬼三式”，你每天只需进行15分钟的超强度特训，只要你坚持100天，腹肌自然能够凸显。
魔鬼第一式：仰卧起坐
这是个地球人都知道的经典腹肌大法，但50%以上的人都做得不标准。为此，有两点需要特别提示：
第一，卷腹起身时，双手可放在太阳穴位置，但不要用力，尤其不要双手抱头，因为这时候双手抱头，容易借助脖子和脊背的力量，甚至可能损伤脊椎。
第二，双腿始终保持“弯曲成90度”的状态，而不要伸直。
魔鬼第二式：平躺抬腿
就是平躺下来，双腿抬起，到与身体呈90度的位置，再缓缓放下。也可以双腿交替抬起、放下。上述动作不断重复。
魔鬼第三式：空中蹬车
平躺下，双腿抬起，在悬空中重复蹬车的动作。
这个动作也可以根据自身情况酌情增加难度，以加大对腹肌的刺激，例如：
（1）蹬车过程中将头部和胸部抬起。为避免颈椎用力造成的副作用，建议双手不要抱头，可以放在胸部。
（2）在（1）的基础上，将双手放在脸部，蹬车过程中加上转体动作，用左胳膊肘触碰右膝盖，用右胳膊肘触碰左膝盖。
上述的“魔鬼三式”虽然貌似都很简单，但还有一个堪称魔鬼契约的附加条件：在15分钟内，尽可能一刻不停地重复循环上述动作。建议每个动作30~50次一组，然后立即换下一个动作，三个动作往复循环。
包括一些专业级的健身达人在内，大多数人都做不到“15分钟内一刻不停”。那么，当你做到力竭时，休息时间最多不要超过25秒（即以播音员的正常语速，从1默数到40的时长），最好不要超过15秒（从1数到25的时常）——然后，无论多苦多累，咬紧牙继续。要相信你的身体潜能，15分钟的时间你完全可以挺下来。
最后，再送你更“魔鬼”的四个字：天天坚持！
