实在没条件去健身房！
不喜欢健身房太多人！
我想练好一点再去健身房！
下班的时候健身房都关门了！
没条件去健身房难道就不锻炼吗？即使在家，有一副哑铃在手，只要有方法，也可以离男神进一步！那怎么弄呢？除了要补充足够的营养以外就必须保证训练强度了！
我们先弄一副可以调节重量的哑铃是最佳选择，可以有效练到身体每一个部位。最大重量越重越好，因为腿部力量可挖掘的上升空间非常大，随着肌肉体积和力量的提升，所需要使用的负重也越来越大。接下来就教大家怎么练了！
胸部 俯卧撑（双手间距略比肩宽。如觉得用自身体重做很容易可以通过左右移动身体来变化重心，达到让单侧的胸肌符合变大来达到更好的刺激，也可以通过爆发性俯卧撑在空中击掌。把腿部垫高的俯卧撑可以把训练重点移至上胸部。）
背部
双手哑铃划船 单臂哑铃划船
肩部
站立哑铃推举（三角肌前部和中部）
哑铃侧平举（三角肌中部）
俯身哑铃侧平举（三 角肌后部）
哑铃耸肩（斜方肌上部）
肱二头肌
站立哑铃弯举
哑铃集中弯举
肱三头肌 具体的动作要领可以和队长交流（微信：allmaxxx）
俯身哑铃臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸
窄距俯卧撑
大腿
哑铃深蹲
哑铃直腿硬拉
哑铃剪蹲
推荐训练计划:
周一和周四 胸部、肩部、背部
周二和周五 手臂、大腿
每个部位安排两到三个训练动作，每个动作做3～4组
如经济条件和空间条件允许，强烈加一个可以调节角度的健身长凳，这样可以让训练的动作丰富很多，且提高了很多动作的安全性和对肌肉的效果。比如可以做不同角度的哑铃卧推和飞鸟，坐姿靠背的哑铃推举……
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