如果我还有一张板凳，在家会练得更好！

如果单纯有一副哑铃，在家就能好好练了，但是动作的变化肯定是比较有限，既然没有条件去健身房，要不试试考虑弄多一个板凳，效果会更好，下面介绍每个部位结合哑铃和板凳的训练。

胸部：

哑铃平板卧推

哑铃上斜卧推

哑铃平板飞鸟

哑铃上斜飞鸟

肩部

坐姿哑铃推肩

俯身上斜板飞鸟

仰卧上斜板前平举

斜板俯身划船

 

背部

单腿单臂哑铃划船

手臂

托臂哑铃弯举

靠背颈后哑铃臂屈伸

仰卧哑铃臂屈伸

腿部

箱式深蹲

箭蹲(后腿放在椅子上)

这些都是能直接刺激到位的训练动作，首先需要把动作做对，强度和饮食都跟上的话，好身材就自然来了。但是光练不吃的话，没有足够的营养是不能能让肌肉长起来，特别在训练后那一段短短的时间内，及时的补充会让你的锻炼效果更出色。要不看看未来一个月，吃够，练够，休息够，自己能进步多少？