平坦的小腹是男人荣誉的徽章，10个动作助你塑造完美腹肌，摆脱腹部脂肪。
波比跳
这是爆发力锻炼，从俯卧撑开始，完成跳跃后，重新回到俯卧撑。这锻炼了身体的每块肌肉，从头到脚。
动作要点：站立，两脚分开，与肩同宽。降低身体重心，直到手掌触及地面，两手间距离与肩部同宽。向后踢腿，完成俯卧撑动作，然后做扭转运动，站起完成跳跃。
登山者
想象一下，这个动作就是移动的“平板支撑”。你缓慢移动着，将膝盖放置在胸部。动作要点：开始姿势与俯卧撑相似，两手放置在肩部下，身体成一条直线，从头到脚后跟。抬起右脚，驱动右膝朝向胸部，右脚落地，然后回到起始姿势，双腿交替重复进行。
哑铃起立
这个动作属于核心练习，肩部、臀部、背部、手臂都得到锻炼。
动作要点：面部朝上，平躺在地板上，右腿弯曲。右手手握哑铃，举起右臂，伸直高过头部，眼睛注视哑铃，暂停片刻。之后换到左手，重复动作。
哑铃深蹲
这个动作锻炼到了人体最大的肌肉群，臀部、股四头肌和绳肌。
动作要点：找一个轻重量级别的哑铃，左手握哑铃，保持胳膊弯曲，哑铃靠近肩部。身体下蹲，大腿与地面平行，迅速将哑铃换到右手，然后起立。
哑铃拉伸
不良的坐姿会导致人体骨骼变形，所以慵懒的坐姿就是你腹部肌肉的头号敌人。
动作要点：手握哑铃，做俯卧撑姿势，手放置在肩部下，身体成一条直线，从头到脚后跟。两脚分开，距离比肩部略宽，转动身体向右侧，左手手掌放在地板上，右手握住哑铃并完成拉伸。
壶铃挥杆
这个动作是燃烧脂肪的利器，有效锻炼臀部和股四头肌。
动作要点：臀部弯曲，双手握住壶铃，将壶铃伸向身体前侧，手臂尽量伸直。之后轻轻回收壶铃，通过两腿间，摆向身体后侧。之后重复进行。
身体扭动
这个动作燃烧腹部脂肪，锻炼腰部和臀部。
动作要点：两手触及地面，距离与肩同宽，两臂伸直，膝盖弯曲，位于臀部下方，两脚尖触及地面。转动膝盖朝向身体右侧，保持双脚并拢，脚尖朝向身体右侧，停留片刻，之后反方向进行。
健身球猛摔
练习者需要这样爆发力的练习，这个动作有效锻炼了脖子和臀部间的多块肌肉。
动作要点：将健身球放置在头顶，两脚分开站立，与肩同宽。将健身球用力猛摔在地面上，健身球弹起，抓住反弹，并重复进行。
哑铃弓步行走
练习者每行走一步，都需要调动全身的肌肉，以保持身体平衡。
动作要点：找一对轻重量级的哑铃，将哑铃举过头顶，两臂伸直，手掌相对。前进，完成一个弓步，停留片刻，之后交替两腿前进。
滑盘(Valslide)卷腿
这个动作有效锻炼身体前面和后面，练习者需要利用躯干的每块肌肉，保持背部挺直。
动作要点：平躺，双膝弯曲，脚跟放置在滑盘。抬起臀部，身体成一条直线，从膝盖到肩膀。将腿部伸直，背部不能弯曲，停留片刻，拉脚后跟回到起始姿势。
注：Valslide是一种一面是光滑表面的塑料材质，另一面是软垫泡棉材质。练习者通常将双手或双脚放置在其上，完成各种动作练习。
