【导语】不单单是胖人需要有氧，增肌人群也是需要有氧的。更宽泛一点应该说不论男女老少都应该减脂。
施瓦辛格提到，汤普·普拉茨的腿部肌肉异常发达，每次在健身房训练的时候，总是训练到大腿精疲力竭为止，然后在骑上自行车，跑上32.19千米。尽管他的训练量非常大，他的腿部仍然非常粗壮，股四头肌的清晰程度和分离度都非常完美。
通过有氧训练可以让你的身体变得苗条，假设你使用100卡路里的多余能量进行心肺功能训练，那么就是说，你的身体中减少了100卡路里的脂肪存储，当然前提是你的身体使用脂肪供能，一般来说有氧半个小时以上身体才会动用脂肪去释放能量。
但同样身体所能承受的有氧运动带来的压力也不是无限的，过多的有氧训练是会损害你的身体，正如一个成语所言，过犹不及！过分的有氧运动可能会减弱肌肉和整个身体的恢复能力。这会导致肌肉组织被作为能量消耗掉（用更大的白色肌肉纤维作为燃料供给小的红色肌肉纤维），这种结果就是所谓的“训练过度”。
“训练过度”是一种慢性症状，在这种状体下，不管你如何努力训练，都将徒劳无功。在减脂的进程中，切记不要急于求成，让身体处于这个状态，这显然是对身体不利的，同样收效甚微，甚至没有什么效果。
以后在你的增肌训练进程中加入有氧体系吧，施瓦辛格、汤普·普拉茨这些健美专业人士都非常提倡，如果你的肌肉线条不够清晰，或许增肌训练中只差一个有氧机制的加入。对于一个正常的增肌人士来说，一般每周需要三到五次半个小时以上的有氧运动。
