当你训练有一定经验后，有没有想过如何进阶，进阶不一定准确，更多的应该说成是，你目前的训练已经达到了瓶颈，需要你突破！索性我们这个年代可以使用前辈的大把训练经验！
当你的肌纤维变得越来越强壮，你能征用的肌纤维越来越多，你的身体在练习中向肌肉供给氧气的能力也随之增加时，你会发现在相同重量下，只有做更多次的反复才能力竭，这时也就意味着你需要使用更大的重量了！
人不是机器，是可以灵活的调整，对于上半身训练你可以采用如下方式进行训练：
第一组：使用较轻的重量热身，即是热身组，15次反复或稍微多一点；
第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10~12次反复（遵守RM理论）；
第三组：继续增大重量，使得力竭出现在8~10次反复（遵守RM理论）；
第四组：增加足够的重量，使肌肉只能做6次反复（强力组）；
第五组（可选）：使用相同的重量，尽量再做6次反复，如果需要的话，向训练伙伴求助，以完成该组训练（强迫次数组）。
以上五组训练可以让目标肌群充分力竭，体验强烈的泵感，如果你已经达到中级以上水平，需要往高级训练水平提升，可以采用上述方法进行训练，第五组是可选的，可能需要求助你的训练伙伴！注意不要把自己弄伤！
