夏天是展示「穿衣显瘦脱衣有肉」的最好季节，因为它可以给你很多名正言顺的理由秀出自己的好身材。
微博上说，这样就叫「穿衣显瘦脱衣有肉」。
Keep君说，今天介绍的这位Keep用户才是真正的「穿衣显瘦脱衣有肉」。他的秘诀是什么？往下看就知道啦~
人物小像
Keep ID：SuperPunchRM
身高：183cm
体重：83kg
年龄：20
体脂率：12%
BMI：24.78
职业：大二学生
1.最初和健身是怎么结缘的？
从小多动的我儿时却是一副差身板，直到高考结束的暑假（2013年6月），我去健身房打工，下班后就在那儿练。因为什么都不懂，每天乱练，所以效果并不是很明显。
大一入学后因为学校附近没有健身房，我就买了一副35斤的哑铃，每天除了上课就是在宿舍健身。
13年12月的训练效果
大一的暑假我去了北京，在哥哥的指导下每天在健身房训练，先练无氧，再练有氧。45天的北京生活让我更加了解健身了。
2014年8月：从之前的160斤瘦到了150斤
2.听说你有一段系统减脂的经历？
对。大二开学回到学校，一是学生会的事情多，二是大部分时间都和EX在一起，所以锻炼的时间越来越少，甚至有一段时间直接没有锻炼了，等于荒废了5个月。
14年11月的我
后来分手了，每天无所事事，唯一能给我带来快乐和动力的就是健身。所以说爱情的力量是伟大的，无论热恋失恋，都可以改变一个人。
今年2月--4月，我开始系统减脂，每天就是腹肌训练和 Keep 里的 HIIT，脂肪含量也越来越低。Ps：最喜欢 Keep 里面的课程就是 HIIT，没有之一，这也是我前期训练最多的计划。
3月中旬和月底
4月初，每天早上完成100个俯卧撑后，胸肌充血的快要炸开。
3.减脂的时候有做有氧吗？
有。除了自己安排的训练计划加 Keep 的 HIIT 和晨间7分钟等训练外，我一周还会去操场跑2--3次步。
小伙伴们注意，跑步前一定一定要热身，直接跑对身体伤害太大。跑步前可以做一套 Keep 的热身计划，把身体活动开，有利于保护自己。
4.男生减脂的时候做有氧，会不会担心消耗掉肌肉？
减脂和增肌一直是一个受争议的话题，其实有利有弊。虽然减脂可能会消耗掉一部分肌肉，但那毕竟是少数，相对减脂成果而言是可以忽略的。但我觉得也不应该放弃肌肉的训练，毕竟多增加1斤肌肉，每天会多消耗110大卡热量。
5.在增肌方面有什么心得吗？
增肌
①加燃料：仔细阅读食品标签上的能量表，然后在原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。
②限制有氧运动量：可以连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。
③控制训练时间：每块肌肉训练不要超过20组，以12组左右为宜。每组训练次数控制在6-12次对肌肉增长最有益。对单块肌肉的训练时间不要超过45分钟。
④建议一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练。
⑤一定要充分利用好各种类型的拉伸，有助于保持灵活，避免伤痛，提高恢复速度。
⑥规律进食：每天吃5-6餐。每次少食富含蛋白质和碳水化合物的食物，保持塑造肌肉和减肥所需要的新陈代谢即可。
⑦平则思变：平台期需要变换训练方式。每4-6周，你需要调整一下训练计划，可以试着改变训练组数、休息时间、训练内容等。
⑧ 要重视训练后的恢复：每夜睡眠7-8小时，初学者每周训练不宜超过5次，无论如何都要避免习惯性过度训练。
6.最近的训练计划可以分享一下吗？
训练内容因人而异，我列出我的计划，仅供大家参考。
训练计划
周一练胸：30*10俯卧撑（15种不同的俯卧撑结合起来的超级组），单杠臂屈伸。
周二练背：引体向上，卧式起飞式伸展。
周三练肩：倒立，倒立俯卧撑，瑜伽乌鸦式，俄式团体。
周四练手臂：反手引体向上，单杠悬挂，窄距俯卧撑，双杠臂屈伸。
周五练腿部：深蹲，箭步蹲，窄距深蹲，蛙跳，单腿借力深蹲。
周六练核心：两套Keep腹肌撕裂者，悬挂屈腿。
周日休息。
7.为什么喜欢街头健身？挑战自己？
街头健身属于极限运动的一种，所谓极限，就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。喜欢它一方面是想要挑战自己，想完成很多华丽的高难度动作。
另一方面是因为街头健身对身体的自我控制力要求更高，它要求身体肌肉全面发展。你很难看到街头健身爱好者有很发达的胸肌或者背阔肌，但是身体肌肉分布却很匀称，苗条却不失美感，这正是我追求的身材。
8.这些高难度的动作都是怎么训练的？
高难度的动作必须循序渐进，想一步登天是不可能的。以倒立为例，或许80%的人都可以完成倒立，但不借助外力的悬空倒立就很难了。悬空倒立主要考验人体的3点：手臂支撑力量；核心爆发力量；超强的平衡感。如果你想练习，不妨按照下列计划进行:
每天坚持倒立2分钟，等你可以毫不费力地倒立3分钟后，就开始尝试倒立做俯卧撑，并且开始顺带着练习俄式团挺，训练你的肩袖和平衡感。
如果倒立俯卧撑可以轻松一次性完成20个并且俄式团挺可以达到1分钟，就可以进行下一步的三角定点倒立（可能初期需要朋友帮忙）。坚持1分钟，控制好呼吸，之后你就基本可以完成悬空倒立了。
9.少有男生练瑜伽，为什么你要练？
说实话，我们学校的瑜伽公选课大概80来号人，仅仅2个男生，的确很少有男生选择瑜伽。我练习瑜伽的目的只有两个，一是锻炼平衡感和韧带，二是锻炼心智和呼吸。
因为街头健身很多高难度的动作都需要极强的平衡感和韧性。练瑜伽的感觉还不错，现在手臂和下背部的韧带基本拉开，我相信只要勤加训练，徒手下腰会很简单。
10.为什么现在不去健身房锻炼了？
我的观点是，不去健身房一样可以练出好身材。我从2013年到2015年接触健身这么长时间，从刚开始的不懂，喝蛋白喝肌酸去健身房锻炼，到现在每天自己搭配饮食，徒手健身，感觉也很不错。
“人体杠铃”
徒手健身和器械健身其实各有利弊。徒手健身的好处是可以让你对自己的身体掌控能力更强，平衡力爆发力更强，身体肌肉看起来很匀称；缺点就是肌肉块不会特别强壮，不会像健美先生那样的饱满。因此，要不要去健身房取决于每个人的不同需求。
11.作为学生党，平时饮食怎么控制？
以早餐为例吧。我是在校学生，早餐比较简单，但营养却很全面。基本每天的早饭就是8勺燕麦约40g，一杯牛奶约150ml，2片全麦面包，3根香蕉，一小把葡萄干，一片猕猴桃干，1个鸡蛋。一般都会把葡萄干和猕猴桃加到燕麦里面喝，这样会让燕麦容易可口些。
学生党们赶紧Get起来吧，不要每天累死累活地拼命健身，早上却吃着豆浆油条烧饼，这样会让你的健身效果大打折扣。
12.健身的过程中有没有坚持不下去的时候？
用我很喜欢的一句话来总结吧，“不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。”
我早上不爱睡懒觉，不出意外几乎每天都坚持去操场训练。（看到这张图的主页君：广告费回头打你卡里~）
